Упражнения для похудения ног – существуют ли такие? самые эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног становятся все более популярными и разнообразными. В данной статье мы обсудим посредством каких действенных упражнений для похудения ног Вы сможете добиться наилучшего результата.

Неспециализированные советы по исполнению упражнений для похудения ног:

• Перед началом каждого занятия в обязательном порядке делайте неспециализированную разминку с последней растяжкой тренируемых мышц. Это, казалось бы, «ненужное мероприятие» в действительности увеличивает эффективность всей предстоящей тренировки, предотвращает получение травм, активизирует процессы роста мышечных волокон, и сжигания жировой ткани. Продолжительность разминки должна быть равна 5-10 мин., а ее основная цель – не дать нагрузку, в частности разогреть и подготовить собственный тело.

• Замечайте за правильностью исполнения упражнений в зеркало – перемещения должны быть плавными и однообразными с обоих сторон, что обеспечит их симметричное развитие и равномерную проработку.

• Сбалансируйте собственный питание – эффективность упражнений для похудения ног возможно сведена к минимуму, из-за неправильного питания. Ограничьте поступление в Ваш организм стремительных углеводов, таких как сладкие напитки, кондитерские и хлебобулочные изделия. Замените их сложными углеводами, энергия которых будет медлено подпитывать Ваши мускулы, без отложений в жировую ткань. К сложным углеводам возможно отнести каждые цельнозерновые продукты, каши, макароны из жёстких сортов пшеницы.

Попытайтесь снизить количество употребляемых жиров, по возможности заменив их нужными жирами Omega 3-6-9, каковые находятся в натуральной морской рыбе, авокадо и орехах. Помните о необходимости додавать в собственный рацион как возможно больше овощей и фруктов – витамины и клетчатка, содержащиеся в них, содействуют лучшему усвоению пищи, выводу из организма токсинов, и ускорению обмена веществ. При жажде, возможно добавить в собственный ежедневный рацион пара продуктов, сжигающих жир – грейпфрут, ананас, огурцы, имбирь, корица, зеленый чай.

• При выборе упражнений для похудения ног, учитывайте, что в случае если Ваша главная задача – уменьшить количества, то делайте упор на упражнениях с громадным числом повторений, развивающих мышечные волокна, несущие ответственность за выносливость. Если Вы желаете дополнительно расширить мышечную массу, то акцентируйте собственную тренировку на работе со свободными весами, где будет даваться нагрузка на мышечные волокна, несущие ответственность за силу. Процесс похудения в этом случае будет идти значительно стремительнее, за счет стремительного поглощения энергии, растущими мышцами.

ПРИСЕДАНИЯ

В случае если Вас интересует максимально действенное упражнения для похудения ног, то это, непременно – приседания. Многовариантность исполнения этого упражнения делает вероятным дать регулируемую нагрузку на множество мышечных групп, не только ног, но и всего тела, что увеличит процент мышечной ткани, что машинально будет ускорять сжигание жира.

Независимо от конечной цели тренировок, сперва направляться обучиться делать хорошие приседания, без отягощения.

Упражнения для похудения ног – существуют ли такие? самые эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях

• Поднимаемся прямо, ноги ставим на ширине плеч, параллельно друг другу, руки – прямо перед собой либо за головой

• На плавном и глубоком вдохе опускаем таз как возможно ниже, не округляя пояснице, и не отрывая пяток от пола

• В нижней точке фиксируем положение на 1 секунду и медлено поднимаемся в исходное положение, делая выдох

Неспешно увеличиваем количество приседов, делая любой раз на 3-5 повторений больше в каждом подходе. Когда вы сможете присесть 3 подхода по 50 раз (с минутной передышкой между подходами), возможно будет смело переходить на приседания с отягощениями.

Приседания с гантелей с широкой постановкой ног («сумо»)

Этот вид приседаний лучше прорабатывает мышцы пресса и внутреннюю часть бедра. Дома это упражнение возможно делать с бутылкой воды или любым симметричным предметом, вес которого будет для Вас оптимальным. В случае если Вам покажется, что упражнение через чур простое – не торопитесь обманываться. Снизьте скорость исполнения, дабы была возможность прочувствовать каждую мышцу ног, пресса, ягодиц и поясницы.

Удостоверьтесь в надежности технику собственного исполнения, засняв ее на видео – со стороны становятся видны очевидные неточности.

• Поднимаемся прямо, ноги ставим на ширине 180 градусов, голова наблюдает прямо, плечи развернуты, грудь расправлена, руки держат гантель упрочнением кистей (плечи, трицепс и бицепс должны практически не учувствовать)

• На плавном и глубоком вдохе опускаем таз , пока бедра не станут параллельны полу, положение верхней части тела должно быть неизменным

• В нижней точке кроме этого фиксируем положение на 1 секунду и медлено поднимаемся в исходное положение, делая выдох

Приседания со штангой

Как уже было сообщено, упражнения с отягощением для похудения ног являются самыми действенными. При верном исполнении, задействуются практически все мускулы тела, что разрешает заменить множество упражнений всего одним. Так и делают многие культуристы, причем очень удачно – по итогам изучений, при двухмесячных тренировках, складывающихся из приседов и разминки со свободным весом, был отмечен рост не только мышц ног, но и тех, что не участвуют в упражнении совсем.

Множество девушек кроме этого уже успели оценить всю силу приседа со штангой, поскольку как раз за счет него оптимальнее качается прекрасная и упругая попа, на которую засматриваются все мужчины. Не зависимо от пола занимающегося, приседания оказывают помощь ему укрепить мускулы всего тела, положительно воздействуют на половую жизнь, и, что самое основное для нас, сжигают лишние килограммы.

Приседания со штангой рекомендуется затевать делать с маленьким весом – сперва безлюдный гриф, а после этого, в то время, когда техника станет лучше, уже возможно медлено накидывать блины, не забывая о постоянном контроле собственной техники. Совместно со всей собственной пользой, это упражнение содержит и опасности – при его неправильном исполнении с громадным весом, возможно легко взять тяжелую травму.

Выпады с гантелями

Действенное упражнение, прорабатывающее ягодиц и мышцы бёдер. Легче выполнить дома, потому, что не требует громадной площади, а гантели возможно заменить бутылочками с водой. В отличии от приседаний, нагрузка поочередно распределяется то на одну, то на другую ногу, что разрешает сконцентрировать внимание именно на задействованных сейчас мышцах.

Эта особенность делается обстоятельством того, что люди, имеющие определенные неприятности с организмом, смогут делать выпады с совсем маленьким весом, получая наряду с этим хороших результатов.

• Поднимаемся прямо, грудь расправлена, руки с гантелями на протяжении туловища, ноги чуть ближе ширины плеч

• На плавном вдохе делаем ход вперед правой ногой, сгибаем ее в колене и переводим вес тела на нее, левая нога приподнимается на носочке, положение туловища не изменяется

• На выдохе отталкиваемся правой ногой от пола, и возвращаемся в прошлое положение

Особенности:

1) Допускается как чередование обоих ног, так и работа лишь с правой либо левой, в то время, когда одна из них не сильный либо меньше в количествах

2) Если Вы делаете чередования в просторном зале, то возможно модернизировать упражнение, перевоплотив его в ходьбу с выпадами

3) В случае если Ваша цель — нагрузка на ягодицы, то делаете шаги как возможно дольше. В случае если Ваша цель – нагрузка на бедра, то делайте максимально маленькие выпады, при сохранении методики исполнения

4) Для повышения мышечной веса – берите большой вес, дабы Ваших сил хватало на 15-20 повторений. А вдруг Ваша цель – создание рельефа, то трудитесь с маленьким весом, разрешающим сделать 30-50 выпадов

заключение и Другие упражнения

В отыскивании самые эффективных упражнений для похудения ног, многие забывают множество упражнений, делаемых всеми нами еще в школе. Быть может, кто-то считает, что это уже не без шуток, и толку от них совсем никакого нет. Но, торопимся Вас разуверить – такие упражнения, как бег трусцой и скакалка, бег по лестнице, — одни из основных уничтожителей жира!

Все дело в большом ускорении работы сердца, обогащении крови кислородом, и продолжительных, высокочастотных сокращениях мышц, что в совокупности весьма скоро сжигает целый дешёвый сахар в крови, по окончании чего организм начинает расщеплять подкожный жир. взглянуть на боксеров перед соревнованиями – они, практически за пара дней, сбрасывают на занятиях со скакалкой около 10% собственного веса. взглянуть на бегунов – среди них нет ни одного кроме того с намеком на жир, все стройные, худощавые

Кроме этого, принципиально важно осознать, что отечественное тело – целостная совокупность. Все трансформации происходят не локально, а во всем организме. Если Вы задались похвальной целью убрать лишний жирок с ног, он будет уходить либо со всего тела, либо не будет уходить вовсе. Каждые упражнения, создающие долгую физическую нагрузку, такие как бег, плаванье, спортивные игры, будут в той либо другой мере сжигать жировые запасы, ну а проработка конкретных частей тела сделает их вид более выделяющимся и привлекательным.

Мы не предлагаем Вам сложные схемы опытных спортсменов, они применимы лишь на их уровне, но обращаем внимание, что кроме того такие подготовленные люди вычисляют бег необходимым атрибутом на пути к прекрасной и стройной фигуре. Не ленитесь, и выделите в собственном ежедневном графике хотя бы 20 мин. на легкую пробежку, и эффект от таковой жертвы будет заметен уже спустя семь дней!

Как скоро и действенно похудеть в бёдрах и ногах (ляшках). Как скоро похудеть дома.


Темы которые будут Вам интересны:

Читайте также: