Упражнения для похудения боков: эффективные нагрузки в домашних условиях. как похудеть в боках с кардиотренажёром

Любая женщина пытается к совершенной, стройной, подтянутой фигуре. Кого-то природа изначально одарила хорошими данными, а кому-то необходимо хорошенько поработать, дабы сделать фигуру собственной грезы. Довольно часто девушкам приходится с проблемными территориями: обвисший пузо, ушки на бёдрах, бока.

Давайте разберемся, как избавиться от боков. И в этом нам окажут помощь упражнения для похудения боков дома.

Занимаясь самосовершенствованием , девушки сталкиваются с разными проблемами, правильнее, проблемными территориями – бедра, бока и живот это самые популярные проблемные территории. Ниже будут приведены примеры упражнений для похудения боков.

Касаясь данной темы принципиально важно учесть, что похудеть локально нереально. Следственно, дабы похудеть в боках – необходимо выполнять правила питания(исключить вредные продукты из рациона: мучное, жирное, копченое, жаренное, сладкое), тренироваться либо же деятельный образ судьбы. Только в связке «правильное питание и спорт» возможно добиться нужных результатов.

Как минимум, кроме упражнений конкретно на бока, стоит задействовать кардио-тренировки – бег, езда на велосипеде либо работа на кардио тренажере. Упражнения же для боков окажут помощь подтянуть их, привести в тонус мускулы корпуса, что уже визуально улучшит внешний вид.

Перед исполнением любых упражнений принципиально важно убедиться, нет ли каких-нибудь проблем и противопоказаний со здоровьем.

Разглядим самые действенные упражнения для похудения боков:

Планка для похудения боков

Планка – хорошее упражнение, которое нацелено не только на бока, но и на целый корпус, . Кроме этого на протяжении исполнения данного упражнения задействуются мускулы рук, поясницы, ног и ягодиц. Посредством данного упражнения мускулы накачать не окажется, а вот подтянуть бока и все тело в общем – удастся. Существует пара разновидностей планки: базисная, планка на локтях, планка с поднятой ногой, боковая планка.

Все они отличаются друг от друга нагрузкой при исполнении и положением рук/тела.

Как верно делать планку:

Чтобы выполнить планку, пригодится мало места в помещении и коврик. Это упражнение для похудения боков дома – совершенный вариант, поскольку не пригодится дополнительное оборудование. В данном упражнении техника исполнения и исходное положение крайне важны.

Исходное положение: самое основное – это прямая поясницы, необходимо стараться не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Голова направлена внизу – перпендикулярно позвоночнику, взор направлен в пол. Руки согнуты в локтях, кисти собрать в кулак и руками образовать как бы треугольник, локти должны быть расположены перпендикулярно линии плеч, не дальше и не ближе – это обеспечит нужную устойчивость. Ноги прямые, в коленях не сгибать, находиться необходимо на носках.

пятки и Носки держать совместно. Пузо втянуть. Дышать ровно. Делая упражнение крайне важно держать напряжение – нельзя допустить, дабы пузо был расслаблен и провисал, или же чтобы поясницы прогибалась в пояснице. Запрещено кроме этого забывать о ногах – их в течении всего упражнения необходимо держать прямыми.

Планка – статическое упражнение, исходя из этого требует большой концентрации.

Упражнения для похудения боков: эффективные нагрузки в домашних условиях. как похудеть в боках с кардиотренажёром

Время исполнения упражнения:

Для начала хватит находиться в планке около 30 секунд, после этого неспешно увеличивать время, дойдя так до нескольких мин.. Необходимо помнить о напряжении – в случае если вам делается все легче и легче, то пора увеличивать продолжительность исполнения планки.

Скручивания для похудения в боках

Скручивания – это упражнение, которое нацелено на область живота. Еще одно упражнение для похудения боков дома. Мускулы, каковые задействуются – косые и прямые мускулы пресса, мускулы кора.

Существует пара видов скручиваний, но мы разглядим базисные, каковые окажут помощь похудеть в боках.

Базисные скручивания

Для исполнения данного упражнения нам пригодится свободное место и коврик. Исходное положение – лежа на пояснице, ноги согнуты в коленах, руки или за головой, или на груди, в случае если появятся затруднения при исполнении упражнения – руки возможно держать перед собой, дабы уменьшить нагрузку. Принципиально важно положение поясницы при исполнении скручивания: при подъеме нужно мало округлить пояснице, дабы максимально задействовать мускулы пресса, а не поясницу.

Затевать стоит с маленьких нагрузок. Достаточно делать 3 подхода по 5 повторений, неспешно увеличивая нагрузку. Но необязательно гнаться за цифрой – необходимо делать максимум 4 подхода по 20 повторений.

Махи ногами

Махи ногами – хорошее упражнение, которое окажет помощь избавиться от боков. Кроме этого, махи поспособствуют уменьшению так называемых «ушек» на бедрах, подтянут пузо и сделают стройными ножки.

Существует пара вариантов исполнения махов:

Махи в сторону

Махи назад

Махи вперед

самые эффективными для похудения боков будут махи в сторону, но если вы желаете не только избавиться от боков, а и подкачать ноги и пресс, то возможно делать различные варианты махов в комплексе.

Техника исполнения махов в сторону:

Сначала смогут появиться трудности в исполнении данного упражнения – возможно или не легко поднимать ногу, или же не получается держать равновесие. Эти две неприятности легко решаемы. Возможно одной рукой держаться за опору и делать махи.

Исходное положение: одна рука держится за опору, вторую возможно на пояс, пятки и носки совместно, поясницы прямая, взор направлен вперед.

Сперва медлено поднимаем ногу в сторону, носочек тянем, следим, дабы нога поднималась строго в сторону, а не уклонялась вперед или назад.

При исполнении махов назад исходное положение то же – пятки и носочки совместно, пояснице держим прямой, голову не опускаем. Медлено отводим ногу назад, стараясь не заваливаться ни назад, ни вперед, ни в сторону.

Неспециализированное требование к махам – неспешно обучаться делать их высокоамплитудными, это увеличит нагрузку на мускулы и улучшит эффект похудения. Для начала достаточно и пяти повторений, в случае если не легко. Неспешно увеличивать количество повторений до 20-30 и затевать делать в пара подходов.

Обруч, как метод похудения в боках

Еще одним методом для похудения в боках есть обруч. На сегодня существует богатый выбор обручей, что разрешит подобрать себе инвентарь как по карману, так и по нагрузке.

Обручи бывают из железа, пластика, с прорезиненными участками, с массажными вставками. Один из лучших вариантов – это обруч с массажными вставками. Он окажет помощь улучшить кровоток в проблемных территориях, тем самым и возможно от них избавиться.

Стоит начать из лёгкого пластмассового обруча, после этого перейти на лёгкий железный и уже после этого на особый массажный обруч. Упражняться с обручем стоит затевать с малого времени, неспешно, с каждым днём увеличивая продолжительность занятия. Принципиально важно выделить, что крутить обруч возможно лишь в случае если нет никаких неприятностей с внутренними органами, в области поясницы, и вторых противопоказаний, в любом случае стоит проконсультироваться с врачем.

Наклоны

Последнее по перечню, но никак по эффективности, упражнение для похудения боков – это наклоны.

Возможно делать различные варианты наклонов: наклоны в стороны, наклоны назад и вперёд. Данное упражнение необходимо делать в пара подходов, приблизительно по 20-30 повторений. Все виды наклонов возможно делать в комплексе для большей эффективности.

Техника исполнения упражнения:

Независимо от вида наклонов – исходное положение везде однообразное: ноги ставим на ширине плеч, руки на пояс, поясницы прямая, взор направлен вперед. На протяжении исполнения наклона стопу от пола не отрывать, не сутулиться, наклон делать строго в нужной плоскости – в случае если наклон в сторону, то нельзя заваливаться вперед либо назад, в случае если наклон назад либо вперёд – не сутулиться и не уклоняться в сторону.

Как уже было написано ранее – нереально похудеть локально, будь то бока, руки, поясницы либо ноги. В то время, когда человек худеет – то процент подкожного жира понижается по всему телу, а не только в том месте, где на мускулы выясняется нагрузка. Но однако, упражнения, каковые приведены выше, кроме того что подтянут бока и приведут тело в тонус, в связке с кардио-правильным питанием и тренировками окажут помощь добиться нужного результата – похудеть в боках.

Как продуктивно сжигать жир


Темы которые будут Вам интересны: