Совет 1: как укрепить мышцы шеи

В отличие от железного пресса и крепких бицепсов шея неизменно на виду. Исходя из этого прекрасно накачанная, она в любую погоду покажет ваше физическое развитие. Само собой разумеется, крепкая шея – это красиво. Помимо этого, ее мускулы предохраняют вас от многих травм. Сделать шею крепкой несложно. Упражнения не требуют громадных энергетических затрат, и их возможно делать в конце тренировки, в течение нескольких мин..

Совет 1: как укрепить мышцы шеи

Вопрос «Как собрать вес» — 8ответов
Вам пригодится

  • Полотенце
  • Гимнастическая скамейка
  • Ремень-шлем для работы с отягощениями.
  • Гимнастический коврик.

Инструкция
1
Прежде, чем приступать к работе с весом, сделайте разминку. Мускулы шеи, как и все остальные мускулы вашего тела, необходимо разогреть перед нагрузкой. Нужно функционировать весьма бережно, поскольку шейный отдел позвоночника наименее защищен. Упражнения для разминки несложные. Это наклоны головы вправо и влево, вперед и назад, повороты из стороны в сторону.

Все упражнения на разминку делайте медлительно, без рывков.
2
Поднимитесь на борцовский мостик. Бережно делайте перекаты с затылка на лоб. В момент переката на затылок мускулы заднего отдела шеи испытывают весьма сильное растяжение.

Двигайтесь строго в одной плоскости, не допускайте поворотов и перекосов. Исполнение этого упражнения требует громадной сосредоточенности. Дабы добиться больше устойчивости, расставьте ноги на ширину плеч либо чуть больше.

3
Упритесь в пол носками и лбом ног. Делайте перекаты со лба к темени. Техника безопасности при исполнении этого упражнения такая же, как и в прошлом. В то время, когда вы освоите верную технику исполнения, имеете возможность забрать в руки гантели. При исполнении упражнения гантели нужно удерживать на уровне груди.

4
Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч. Заберите полотенце, свернутое на протяжении. Оберните его около головы и заберите финиши в правую руку. Левая рука находится на поясе либо вольно опущена. Держите пояснице прямо. Делайте наклоны головы влево, преодолевая сопротивление правой руки.

Повторите для второй стороны шеи.
5
Наденьте шлем с отягощением. Лягте на гимнастическую скамейку боком. Плечи упираются в край скамейки, голова свисает вольно. Начните перемещение головой вниз строго в вертикальной плоскости.

Опустите голову как возможно ниже. После этого медлительно поднимайте голову, как возможно выше к плечу. Сделайте 6-8 повторений и поменяйте сторону. Достаточно сделать три подхода. Не допускайте отклонений и поворотов в движении. Глаза должны наблюдать строго перед собой.

Не трудитесь со через чур громадным весом, в этом случае ваши перемещения не будут плавными.
6
Лягте спиной на скамейку. Плечи лежат на скамейке, а голова ратует за край и может вольно двигаться. Шлем с отягощением возможно заменить несложным блином от штанги либо разборной гантели.

Положите отягощение на лоб и придерживайте его руками. Опускайте голову назад не больше, чем на 45 градусов, после этого поднимайте вверх, стараясь дотянуться подбородком до груди. Сделайте 6-8 повторов. После этого перевернитесь на пузо. Отягощение удерживайте на затылке. Выполните так же 6-8 повторов. Техника работы с отягощениями такая же, как в прошлых упражнениях с весом.
7
По окончании того, как вы закончите силовые упражнения для мышц шеи, в обязательном порядке сделайте растяжку.

Обхватите правой рукой голову так, дабы ладонь касалась левого уха, и тяните голову к правому плечу, пока не покажется чувство натяжения в мышцах. Дабы усложнить упражнение, возможно легко опустить противоположное наклону плечо. Повторите для второй стороны. По такому же принципу выполните растяжку для задних мышц шеи.

Эту растяжку кроме этого возможно применять тем, кто большое количество трудится за компьютером.

Как накачать здоровую шею дома! Действенные упражнения для всех


Темы которые будут Вам интересны: