Совет 1: как проверить нагрузку

Посещение фитнес-центра стало хорошим тоном. И это здорово, поскольку здоровье отдельного человека – это здоровье нации. Лишь мало кто из спортсменов занимается с личным тренером. Что ж, рвение экономить деньги ясно. В таковой ситуации большое значение получает умение верно подобрать нагрузку. Как недостаточная, так и чрезмерная нагрузка ведут к понижению результатов.

Совет 1: как проверить нагрузку

Вопрос «Со скольки лет возможно худеть девушке?» — 2ответа
Вам пригодится

  • Пульсомер

Инструкция
1
Один из способов проверить уровень нагрузки — это проверка пульса. Для качественного самоконтроля вам необходимо знать собственный пульс в состоянии спокойствия (RHR). Чем выше физическая подготовка, тем реже ваш пульс. Зная показатели RHR, возможно совершить анализ действия физической нагрузки на ваш организм за определенный период, к примеру, за чемь дней. Для этого в начале периода измерьте собственный пульс в состоянии спокойствия.

После этого в течение 30 секунд выполните 20 глубоких приседаний. Опять измерьте собственный пульс. У нетренированного здорового человека частота сердечных сокращений возрастет на 70 – 90%. К начальному уровню пульс возвратится лишь через 2–3 60 секунд. Совершите такой же тест в конце определяемого периода.

С ростом тренированности процент повышения пульса обязан уменьшаться, и скорость восстановления до прошлого уровня кроме этого уменьшается. Отсутствие хорошей динамики в этом нюансе говорит о недостаточных нагрузках.
2
При работе на тренажерах вы имеете возможность всегда контролировать собственный пульс посредством наручных пульсомеров либо особых опций, встроенных прямо в тренажер.

Чтобы не допустить перегрузки, вам нужно знать большую частоту сердечных сокращений (EMHR). Высчитать эту величину весьма легко: от 200 заберите собственный возраст. Полученная цифра и имеется искомый показатель. На протяжении силовых и аэробных нагрузок не допускайте, дабы ваш пульс на долгое время превышал EMHR.

3
Высчитав большую частоту сердечных сокращений, вы кроме этого имеете возможность вычислить для себя, так именуемую, «территорию сжигания жира». Данный показатель равен 65–70% от EMHR. К примеру, вам 28 лет, значит ваша EMHR равна 200 – 28 = 172 удара в 60 секунд.

Ваша «территория сжигания жира» находится в промежутке между 112 ударами в 60 секунд и 120 ударами в 60 секунд (172х65% и 172х70%). Данный показатель стоит вычислить заблаговременно. При исполнении аэробных упражнений осуществляйте контроль собственный пульс, и вы добьетесь намного больших результатов, чем при работе, основанной лишь на субъективных ощущениях.

При более низкой интенсивности занятий вы станете наращивать мышечную массу.
4
Измерение пульса сразу после тренировки и через 10 мин. по окончании нее окажет помощь вам выяснить уровень нагрузки, полученный на протяжении занятий. В случае если пульс, измеренный через 10 мин., уменьшился на 30–40% по отношению к пульсу сразу после тренировки, то нагрузка была умеренной. Сокращение пульса на 20–30% говорит о повышенном уровне. А вдруг пульс сократился только на 10–20%, значит, нагрузка была высокой.

5
Не считая измерения пульса существует еще одна возможность осознать комфортность уровня нагрузки. Особенно эргономичен это метод для тех, кто занимается бегом. Это, так называемая, «разговорная скорость». При умеренной нагрузке вам комфортно говорить. Чем выше нагрузка, тем тяжелее вам говорить на ходу. Кроме этого это тест возможно использовать и на протяжении силовой нагрузки. При обычной нагрузке вы имеете возможность между выдохом и вдохом сказать одно–два предложения.

Если вы не имеете возможность этого сделать, значит, нагрузка либо темп для вас через чур высоки. Это возможно, но не должно длиться через чур продолжительно. Такую нагрузку необходимо дозировать, к примеру, при высокоинтенсивной интервальной тренировке.

Как проверить стартёр. Нужный совет от автоэлектрика.


Темы которые будут Вам интересны:

Читайте также: