Система питания. легкость в теле – легко на душе

Система питания. легкость в теле – легко на душе

«Легкость в теле – легко на душе»

Начнем с совокупности питания. Посчитайте для начала требуемое Вам количество калорий за сутки (простите за банальность, но лишь так Вы сможете проконтролировать, сколько Вам необходимо питательных веществ и какое количество Вы в действительности съедаете для расчета верной совокупности питания) .

Умножьте Ваш вес в кг на 2, после этого взятую сумму умножьте еще на 13. Окажется требуемая цифра. (К примеру, мой вес 46 х 2= 92, 92 х 13 = приблизительно 1200 калорий. В принципе это и имеется та совокупность питания).

И без того, для расчета верной совокупности питания, в случае если Ваш вес приблизительно 60 кг, то Вам пригодится примерно 1600 калорий. Уверяю Вас, это не диета, а обычное здоровое питание. Вам больше не нужно будет возвращаться к прошлой неполноценной пище.

Совокупность питания на 7 дней (потом имеете возможность варьировать этими же либо сходными продуктами) из расчета на 1600 калорий в сутки)

Совокупность питания сутки 1

Ланч:1 чашка овсяных хлопьев с 1 чашкой молока + каждые ягоды Омлет из 2 яиц, кофе.

Легкая закуска:1 плитка из цельного зерна

Обед: 1 бутерброд с котлетой ½ чашки салата из свежей капусты с морковью + 1 ст.л. подсолн.масла

Полдник: 1 чашка нежирного молока (возможно шоколадного)

Ужин: 100 г отваренной рыбы, 1 чашка вареной моркови 1 чашка любой каши + 1 ст.л.свежей петрушки

Совокупность питания сутки 2

Ланч: Омлет из 3 яиц + 2 ст.л.репчатого лука + ½ чашки нарезанного сладкого перца + 1ст.л. тертого сыра. 1 бутерброд: ломтик хлеба+масло 1 чашка 100% апельсинового сока

Обед: ½ чашки риса + ½ чашки фасоли + 100 г жареного цыпленка 1 чашка винегрета, чай с сахаром

Полдник: 1 фрукт (любой), 1 ломтик сыра

Ужин: 1 жареный окорочок, ½ чашки вареного картофеля 1 чашка вареной стручковой фасоли 2 шоколодные конфеты.

Совокупность питания сутки 3

Ланч: 1 чашка обезжиренного йогурта + ½ чашки апельсинового сока + ½ чашки свежих ягод + ½ ч.л.корицы (все смешать) 1 бублик с 1 ч.л. нежирного сыра

Легкая закуска: 1 плитка из цельного зерна либо «калорийный» батончик (на 200ккал)

Обед:2 кусочка пиццыс овощами и ветчиной 1 чашка салата оливье

Полдник: 1 яблоко

Ужин: 100 г жареного тунца 1 чашка отваренного риса + 1 ч.л. оливкового масла 1 чашка смеси из вареных овощей 1 шоколодная конфета, чай

Совокупность питания сутки 4

Ланч: 1 чашка сухого завтрака + 1 чашка молока Омлет из 3 яиц, ¾ чашки грейпфрутового сока

Легкая закуска: 2 половики сушеных фркутов (груши, банана)

Обед: Громадной бутерброд с нежирным майонезом и жареным мясом

Полдник: 1 банан

Ужин: Салат со шпинатом: 1 ½ чашки свежего шпината, 2 ст.л. нарезанного репчатого лука, ½ помидора, 100 г нарезанного вареного окорочка и 2 ст.л. подсолн. Масла 2 мелкие булочки + 2 ч.л. маргарина

Совокупность питания сутки 5

Ланч: 1 чашка сухого завтрака + 1 чашка нежирного молока +1/2 чашки ягод (малины, черники) Кофе либо чай.

Легкая закуска: 1 баночка йогурта

Обед: Бутерброд на 2 ломтиках хлеба + 2 ломтика ветчины, 2 ломтика мяса+ 1 ч.л. горчицы ½ чашки фруктового салата

Полдник: 1 чашка молока, 2 печенья.

Ужин: 1 чашка горохового супа

Салат: 2 чашки зелени, 80 г вареной курицы, 1 мелко нарезанное яйцо, ½ чашки тертой моркови, 1 нарезанный помидор + 2 ст.л. приправы Чай.

Совокупность питания сутки 6, 7

Ешьте без ограничений, но самое основное, — не переедайте! Выпивайте больше минеральной воды. Ваш рацион сейчас обязан состоять лишь из здоровой пищи. Так как начинается новая судьба! Начало уже положено, осталось только показать терпение и настойчивость.

Пускай здоровый образ судьбы превратится для вас в наслаждение!

\


Темы которые будут Вам интересны:

Читайте также: