Развитие физических свойств — ловкости, быстроты, силы, выносливости и гибкости

Развитие физических свойств - ловкости, быстроты, силы, выносливости и гибкости

В то время, когда вы проходите мимо детских площадок, понаблюдайте за тем, как резвится ребёнок. С шумом, с шумом играются они во разные игры, выделывая однако невообразимые для взрослых перемещения. А думали ли вы, куда с годами пропали ваша ловкость, упругость, быстрота, выносливость?

В данной статье мы побеседуем о том, как превосходно развивать каждое из этих физических особенностей с самого юношества.
Физические, или, как их ещё именуют, двигательные, свойства — это:

  • ловкость
  • быстрота
  • сила
  • выносливость
  • упругость

Они являются итогом сложных перестроек организма, обусловленных возрастом, персональными изюминками, образом судьбы. Увеличение силы определяется приростом мышечной массы, быстроты — улучшением проведения нервных импульсов, выносливости — совершенствованием координации работы сердечно-сосудистой и дыхательной совокупностей, упрочнением сердечной мускулы.
Для успешного исполнения бытовых, проф и спортивных двигательных действий человеку нужен определённый уровень развития физических особенностей. Данный уровень возможно хорошим лишь при условии гармонического развития физических особенностей с учётом возраста.
Ловкость
У малышей дошкольного возраста нужно сперва развивать координацию перемещений — ловкость. Она содержится в возможности быстро и правильно осваивать новые перемещения, в умении быстро перестраивать собственную двигательную деятельность в согласовании с параметрами среды. В особенности удачно ловкость начинается в ходе занятий гимнастическими упражнениями, кроме этого на протяжении разных подвижных и спортивных игр. Достигнуть этого посодействуют различные приспособления (канат, кольца, перекладина, разные стенки, качели, обруч, скакалка, мячи), на которых ребёнок может обучиться различным видам лазания, висам, упорам и т. д. Наровне с усвоением этих перемещений будут развиваться и другие физические особенности.
Быстрота Огромную роль в успешном овладении различными спортивными двигательными действиями играется быстрота. И в случае если у мальчишек она довольно размеренна и равномерно начинается с годами, то у девченок самые громадные темпы прироста этого физического свойства наблюдаются в 7−10 лет. Конкретно в этом возрасте необходимо обращать повышенное внимание на развитие быстроты. В 12−15 лет у девченок протекает созревание, и улучшение физических особенностей, не считая ловкости, замедляется. Быстрота, как и ловкость, более удачно начинается кроме этого при помощи различных подвижных и спортивных игр, бега на недлинные расстояния.
Существует мировоззрение, что в каждом возрастном периоде отдельные физические особенности не только только лучше развиты, да и имеют преобладающее значение для жизнедеятельности. К примеру, утверждается, что у школьников младшего и среднего возраста ведущим качеством есть сила. Её наилучшее развитие снабжает лучшее протекание процессов памяти, мышления и внимания. У взрослых людей таким качеством считается выносливость. Совместно с тем существует мировоззрение, что это свойство имеет превалирующее значение в любом возрасте.
Сила Сила понимается как свойство преодолевать наружное сопротивление или противостоять ему при помощи напряжения мускул. Она измеряется особенными легкими устройствами — кистевым и становым динамометром. Мускулы человека уменьшаются в 2-ух режимах — динамическом и статическом. Динамический режим реализуется в 2-ух вариантах мышечной работы: преодолевающем, в то время, когда при исполнении перемещений мускулы сокращаются, и уступающем, в то время, когда, наоборот, мускулы удлиняются.
Несложным примером обоих вариантов динамического режима есть подтягивание. При сгибании рук их мускулы трудятся в преодолевающем режиме, при выпрямлении рук — в уступающем.
На протяжении исполнения перемещений в статическом, или изометрическом режиме мускулы напрягаются без конфигурации собственной длины. Подробнее про изометрические упражнения возможно узнать из данной статьи.
Силовые свойства превосходно развивают различные упражнения с своим телом, с отягощениями (гантели, гири, штанга), с внедрением сопротивления (с партнёром — парные упражнения, кроме этого с эспандером, резиновым бинтом). Более превосходно исполнение 2−3 серий (подходов или сетов) упражнений на какое-либо силовое перемещение до приметного утомления с повторением данного перемещения в одной серии приблизительно 7−12 раз.
Детям для упрочнения рук рекомендуется заниматься висами на различных боеприпасах, лазанием, подтягиванием. У девченок и дам превосходно крепят руки различные виды отжиманий: от стенки, из упора лёжа, с опорой руками на стол, на сиденье дивана, из упора лёжа на коленях и просто из упора лёжа на полу. Во всех видах отжиманий тело направляться держать выпрямленным, при сгибании рук стараться животиком и бёдрами не касаться пола, вторыми словами не прогибаться. Для упрочнения рук мужикам и мальчишкам нужно кроме этого применять подтягивание.
Для упрочнения мускул ног действенны бег, различные виды прыжков, а также со скакалкой, приседания, выпады. Формированию мускул брюшного пресса содействуют самые разные упражнения: из положения лёжа на пояснице поднимание ног, сведение и разведение их, «велосипед». Но более действенны последующие:

  • поднимания туловища из положения лёжа на пояснице в сидящее положение;
  • то же самое, но с согнутыми в коленях ногами;
  • поднимание ног в «угол».
  • Подробнее о действенном комплексе упражнений для пресса возможно узнать из данной статьи (плюс обучающее видео).
    Выносливость Под выносливостью понимается свойство к долгосрочному исполнению какой-нибудь работы без приметного понижения её эффективности. Совершеннее всего выносливость начинается при помощи физических упражнений повторяющегося нрава оковём совершенствования аэробных и анаэробных устройств энергообразования. Для этого употребляются бег в умеренном и среднем темпе, ходьба на лыжах, плавание, гребля, катание на коньках.
    Упругость Большое значение для всестороннего физического совершенствования человека имеет и упругость — свойство делать перемещения с громадной амплитудой. Она находится в зависимости от подвижности в суставах, растяжимости мускул и связок. При хорошей подвижности в суставах все трудовые, бытовые и спортивные перемещения осваиваются легче. Ясно кроме этого, что превосходно растянутые мускулы являются более сильными и способными к долгой работе. Упругость тела возможно сделать лучше в любом возрасте, но успешнее всего она поддаётся формированию у малышей.
    Главный метод совершенствования гибкости — исполнение упражнений с увеличенной амплитудой. Однако все упражнения разделяются на активные и пассивные. К активным относятся все маховые перемещения (махи руками и ногами в различных направлениях), вращательные перемещения во всех суставах, так именуемые фиксированные упражнения (наклоны вперёд, в стороны, вспять, повороты тела), кроме этого статические упражнения (удержание частей тела в последних точках громаднейшей амплитуды). Пассивные упражнения на упругость производятся при помощи партнёра по занятиям. К примеру, папа или мама оказывает помощь больше согнуться ребёнку, делающему наклон вперёд из положения сидя, или поднимает повыше ногу вперёд, в сторону или вспять из стойки на другой ноге и т. д.
    Упражнения на упругость тела действенны лишь при постоянных упражнениях и достаточно большенном повторении перемещений. Комплекс упражнений для малышей обязан включать «шпагат», «мостик». Взрослые должны освоить наклоны вперёд с прямыми ногами, добывая однако пол ладонями или касаясь головой ног на протяжении наклона вперёд из положения сидя. В особенности принципиально для человека делать постоянные упражнения на упругость позвоночника. Для этого употребляются вращения таза, прогибания, наклоны.

    P.S. Развивайте собственных малышей, они позднее вам скажут Благодарю.

    Материал подготовлен специально для сайта http://aromaterapyja.ru/

    Как трудятся мускулы и от чего зависит сила, скорость, ловкость и выносливость человека!


    Темы которые будут Вам интересны:

    Читайте также: