Ожирение. степени ожирения. причины ожирения. питание при ожирении
Время от времени обстоятельством ожирения есть нарушение деятельности органов внутренний секреции, в особенности щитовидной либо половых желез. Но чаще обстоятельством ожирения есть переедание, нарушение соответствия между числом поступающей в организм пищи и расходом энергии.
К ожирению может привести неправильное питание, в особенности потребление возбуждающих аппетит продуктов: алкоголя, пива, острой, жирной (и особенно соленой) пищи, злоупотребление свининой, бараниной и другими жирными сортами мяса, сладостями, крупами, макаронными изделиями. Кроме этого обстоятельством ожирения возможно нарушение ритма приема пищи, малоподвижный образ судьбы.
Не последнюю роль в происхождении этого заболевания играется и наследственная предрасположенность, и заболевания нервной и эндокринной совокупностей.
Степени ожирения
Различают 4 степени ожирения. При 1 степени ожирения избыточная масса тела превышает совершенную, либо обычную — 10-29%, при 2 степени ожирения — на 30-49%, при 3 степени ожирения — на 50-99%, при 4 степени ожирения — на 100% более.
Существует пара способов определения обычной, либо совершенной, массы тела. самый простой и узнаваемый следующий: от роста в сантиметрах необходимо забрать 100. Если он образовывает 155-165 см, следовательно, масса тела должна быть равна 55-65 кг.
При росте 165-175 см направляться вычесть уже 105, а при 175-185 см — 110.
Подробнее о соотношении роста и веса просматривайте тут
При ожирении 1 и 2 степеней больные в большинстве случаев не высказывают никаких жалоб на здоровье, лишь время от времени отмечают слабость и повышенную утомляемость. А вот при 3 и 4 степенях ожирения самочувствие быстро ухудшается: одышка при мельчайшей физической нагрузке а также в состоянии спокойствия, боли в области сердца, учащенное сердцебиение, перебои в сердечной деятельности, головные боли, сонливость, понижение работоспособности.
При ожирении, в большинстве случаев, развиваются атеросклероз, заболевания сердца, суставов, печени и желчевыводящих дорог, сахарный диабет.
Полнота — это заболевание, которая угрожает далеко не безобидными последствиями. Предотвратить ожирение намного проще, чем лечить.
Питание при ожирении
Потому, что одной из главных обстоятельств ожирения есть переедание, в первую очередь разумно регулируют питание. Быстро ограничивают энергетическую сокровище дневного рациона, но наряду с этим в достаточной степени снабжают организм белками, ненасыщенными жирными кислотами, минеральными солями и витаминами.
Пища при маленькой калорийности обязана приводить к чувству насыщения. Для этого едят довольно часто, 5-6 ежедневно, и включают в рацион те продукты, каковые имеют громадной количество, но малую энергетическую сокровище.
Внимание! Ни за что не уменьшают количество приемов пищи до 1-2 раза в сутки.
При таком режиме питания пищевой центр будет неизменно возбужден, приводя к ощущению невыносимого голода.
Готовя блюда, не увлекаются жарением, тушением, не солят пищу: соленая и жареная пища возбуждают аппетит. Соль отмеривают 4-5 г (1 ч. ложка) и присаливают кушанья уже в готовом виде.
Ограничивают потребление продуктов, дающих много энергии: муки, хлеба (и хлебобулочных изделий), круп, сахара, кондитерских изделий, картофеля.
Количество хлеба в течение дня не должно быть больше 300 г (тёмного либо с отрубями).
При ожирении 3-4 степеней всецело отказывают от крупяных и макаронных изделий, сахара, варенья, меда, конфет и т.д. В один момент увеличивают количество разных фруктов и овощей (не считая картофеля). фрукты и Овощи благодаря наличию в них балластных веществ дают чувство насыщения, не приводя к массы тела.
Нужны разные овощные и фруктовые салаты, заправленные растительным маслом.
Жиры ограничивают, но не исключают и из рациона. Количество жира в диете должно составлять 55-75 г (включая тот, что входит в состав многих протеиновых продуктов). Нежелательны продукты, богатые холестерином: печень, почки, яичный желток.
Умеренно употребляют сливочное масло, 20-30 мл в сутки — растительное. Последнее предпочтительно свежее и нерафинированное: в таком масле содержится большое количество фосфатидов, каковые улучшают переваривание их обмен и жиров в организме.
Желающие похудеть систематически занимаются утренней зарядкой, бегом, совершают пешие прогулки. Другими словами главное внимание уделяют физкультуре. При отсутствии желаемых результатов 1 раз в неделю устраивают разгрузочный сутки.
Мясной сутки: 200-350 г отварного мяса и овощной гарнир (все без соли) распределяют на 5-6 приемов. Дополняется рацион 2 чашками кофе (с молоком, без сахара) и 1 стаканом отвара шиповника (также без сахара).
Творожный сутки: 400-600 г творога, 60 г сметаны, 2 стакана кофе (с молоком и без сахара) и 1-2 стакана отвара шиповника (без сахара) на 5-6 приемов.
Молочный разгрузочный сутки: через каждые 2 ч — по 1 стакану молока, простокваши либо кефира. Всего 6-8 чашек. Каллорийность этого рациона образовывает 800-900 ккал.
Жировой разгрузочный сутки: 300 г сметаны распределить на 3 приема. Дополнительно — 1-2 стакана отвара шиповника (без сахара).
Фруктовые (либо овощные) дни: 1,5 кг фруктов (либо 1,5 кг сырых овощей) на 6 приемов.
Огуречный сутки: 2 кг свежих огурцов на 5-6 приемов.
Яблочный сутки: 2 кг сырых яблок на 5-6 приемов. Возможно добавить 2 порции рисовой каши (из 25 г риса любая).
Разгрузочные дни без рекомендаций доктора проводить не нужно.
Возможно ли лечиться голодом? Советующие данный способ уверены в том, что при голоде организм освобождается от негативных веществ, а желудочно-кишечный тракт — от остатков непереваренной слизи и пищи. Плюс к этому организм расходует менее полезные ткани.
Голодание не редкость частичным либо полным. Частичное голодание положено в базу лечения от ожирения: организм наряду с этим прежде всего расходует запасы жира, и человек худеет.
Полное же голодание угрожает страшными последствиями, в особенности если оно осуществляется дома. Изменяются внутренние среды организма, может развиться ацидоз, происходят необратимые трансформации в печени.
Лечебное голодание особенно противопоказано при уже имеющихся трансформациях в печени, заболеваниях сердца, гнойных болезнях и т.д. Помимо этого, дабы самочувствие оставалось удовлетворительным, дабы в организме не случилось важных трансформаций, он обязан каждый день приобретать хотя бы 50 г белка. В другом случае начнут разрушаться и выводиться белки тканей. Лечение должно быть долгим. Совершенным вариантом дома есть утрата в весе 1-2 кг в месяц.
Главной диетой при ожирении есть диета №8.
Диеты при ожирении Диета №8
Диета с яблочным уксусом
