Комплекс «бразильская попка» или топ 5 лучших упражнений для ягодиц

Комплекс «бразильская попка» или топ 5 лучших упражнений для ягодиц

Хоть пляжный сезон уже давно сзади, всё равняется красиво хочется смотреться неизменно. Дабы ваши ягодицы радовали вас собственной упругостью и красотой, желаю поделиться комплексом упражнений «бразильская попка» – один из самых известных и действенных комплексов для ягодичной группы мышц.

«Покачивания»

Для этого упражнения сядьте на пол и соедините ноги подошвами друг к другу. Обхватив стопы руками, подтяните ноги максимально близко к телу, не забывая держать осанку, начинайте перекатываться с одной ягодицы на другую. Рекомендуемое количество повторений: 40 – 100 раз.

«Уголки»

Лёжа на пояснице поднимите прямые ноги на 90 градусов и поочерёдно опускайте ноги совместно сначала в правую сторону до пола, позже в левую. Упражнение лучше повторять от 3 до 10 раз в каждую сторону.

Поднимаем ноги

Для этого упражнения нужно туловищем лечь на диван (либо второе возвышение, к примеру, скамью) так, дабы ноги вольно свисали от тазобедренных суставов. Возьмитесь за что-то руками, дабы закрепить собственное положение, и поднимайте ноги максимально вверх, удерживая в верхнем положении хотя бы 10 секунд, и опускайте вниз. Повторить 3 – 10 раз.

Ходьба выпадами

Поднимитесь в положение выпада: правая нога в первых рядах согнута в коленном суставе, левая позади на носочке. Делайте шаги-выпады на месте поочередно меняя ноги местами и касаясь коленкой пола. В случае если это упражнение показалось вам достаточно несложным, тогда имеете возможность добавить утяжелители от 2 до пяти килограмм.

Делайте по 3-5 подходов по 10 раз на каждую ногу.

Перекаты

Для большей эффективности этого упражнения также возможно применять утяжеления. Одну ногу согните в коленном суставе и сядьте на неё, колено параллельно полу, вторую отведите в сторону и выпрямите. Делайте перекаты с одной ноги на другую не выходя из этого положения.

Делайте по 3-5 подходов по 10 перекатов в каждом.

Дабы упражнения приносили лишь пользу, помните постоянно смотреть за дыханием на протяжении тренировки – оно должно быть ровным и спокойным, тогда и наслаждения от тренировки вы получите намного больше. Занимайтесь собой и будьте прекрасны!

Занятия спортом способны не только подарить вам прекрасную фигуру, а и укрепить здоровье, и поднять настроение. А дабы сделать собственные тренировки максимально действенными, добавьте в закладки сайт http://www.fitlist.ru/ – тут вы сможите найти массу увлекательных полезных советов и статей, и каталог фитнес-клубов, среди что сможете подобрать лучший для себя.

ТОП 5 лучших упражнений для ягодиц и бёдер от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]