Как уменьшить икры на ногах

Узкие подтянутые икры дополняют прекрасное тело. Но в рвении взять совершенную фигуру многие забывают про эту часть ног и довольно часто игры выглядят непропорционально громадными. Дабы это исправить, необходимо сперва выяснить, неприятность в лишнем весе либо в массивности накачанных мышц.

Как уменьшить икры на ногах

Вопрос «Как собрать вес» — 8ответов
Инструкция
1
Избегайте чрезмерной нагрузки на икры, для этого, в первую очередь, откажитесь от неудобных платформ и высоких каблуков. Если вы любитель велосипедных кроссов, сократите поездки до двух раз в неделю не более чем по 0,5 часа. В противном случае чрезмерной подкачки икр не избежать и сделать их узкими не окажется.

Для устранения неприятности излишне объемных икр главный акцент необходимо осуществить на упражнения, каковые содействуют тренировке и подтягиванию икроножных мышц.
2
Включите в собственную тренировочную программу несложные упражнения из калланетики — особой гимнастики на растяжку разных частей тела. Эти простые упражнения окажут помощь вам сделать икры узкими, красивыми и сохранят мускулы в тонусе, достаточно делать их 3-5 ежедневно.

В начале любой тренировки нужно разогреть мускулы. Сделайте пара приседаний, 120 секунд побегайте на месте, в случае если сможете, то на цыпочках. Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте вдох, на выдохе сложитесь в поясе и пара раз с упрочнением потянитесь головой и руками к полу.

В случае если почувствуете неудобство в тянущихся мышцах либо связках, медлительно выдыхайте, как бы отпуская боль. Повторите это упражнение пара раз.Поднимитесь прямо. Согните в колене левую ногу, перенеся вес тела на правую. Руками обхватите стопу левой ноги и попытайтесь неспешно выпрямить ее так, дабы вывести горизонтально полу.

Сперва это не окажется, но со временем бедра и мышцы икры неспешно растянутся и нога начнет выпрямляться всецело. Подержите ногу в горизонтали 8-10 секунд и медлено опустите.Поменяйте ногу и сделайте то же самое на другую. По окончании окончания упражнения стряхните напряжение с ног, отдохните 2-3 60 секунд и переходите к следующему.Поднимитесь в позицию балерины — на цыпочки, носки разведены пятки совместно — легко согните колени, как бы пружиня, посемените на носочках секунд 30.

Это окажет помощь вашим мышцам на икрах стать рельефней и уже.

3
Все упражнения делайте медлительно, стараясь прочувствовать, как разогреваются и тянутся мускулы. Первые дни будет не легко, но лучше сделать данный комплекс меньшее количество раз, но верно, не спеша.

Уже спустя месяц тренировок возможно будет заметить итог – ноги станут стройнее.Простые тренировочные упражнения наращивают только мышечную массу, что при всей полезности все же делает лодыжки толстыми. Исходя из этого дабы придать икрам рельефность и сделать их уже, нужны кардионагрузки. Они же окажут помощь согнать с данной территории тела лишний жир, в случае если у вас явный избыток. Одним из лучших вариантов кардиотренировки в этом случае считается степ-аэробика и ее бессчётные вариации.

Тренироваться возможно как с инструктором в фитнес-центре, так и дома. Для этого нужна только степ-платформа.

4
Самое простое, но действенное упражнение именуется бейсик-степ – поставьте правую ногу на платформу, поднимите к ней левую, сразу же сойдите правой на пол, приставьте к ней левую.

Сделав 10-15 повторов, поменяйте ведущую ногу – левой начинайте ход на степ и левой же со степа. Это простое перемещение на ступень окажет помощь уменьшить количества икр. Занимаясь так по 20-30 мин. 2-3 раза в неделю, вы получите заметный эффект спустя пара недель.
5
Еще одно действенное упражнение из комплекса кардиотренировок – прыжки на месте либо через скакалку. Начинайте прыгать на двух ногах, после этого меняйте правую и левую, разножку, крестиком.

В целом комплекс прыжков обязан занимать 10-15 мин. каждый день. В случае если у вас пока не хватает сил на постоянные прыжки, прыгайте по 2-3 60 секунд и делайте паузу в 30 секунд, на протяжении которой шагайте на месте, восстанавливая дыхание и сбрасывая напряжение с ног. Эти упражнения превосходно подтянут икроножные мускулы и избавят их от лишнего жира. Помните про растяжку. Каждая кардиотренировка обязана заканчиваться стрейчингом нагружаемых мышц.

Это разрешит им отдохнуть, стремительнее восстановиться и взять плавные очертания.

6
Для растяжки икр вы имеете возможность применять пружинящие выпады ног. Для этого сделайте одной ногой ход вперед, уприте руки в ягодицы, медлительно согните ногу в колене и начинайте приседать.

Главный вес тела приходится на заднюю часть и икроножную мышцу бедра. Держать ногу в растяжке нужно не меньше 30 секунд любой раз. После этого поменяйте ногу. Еще одно действенное упражнение на растяжку икр – складочка – сидя на коврике, вытяните ноги вперед, опустите корпус с ровной спиной к прямым ногам, руками тянитесь к носкам.

7
Регулярные занятия пилатесом либо йогой окажут помощь вам сделать икры узкими и красиво очерченными.

Нагрузка на таких занятиях распределяется медлено по всему телу, формируя прекрасный рельеф всех групп мышц, среди них и икроножных. Но с целью достижения результата тут может потребоваться больше времени. Заниматься пилатесом либо йогой нужно под наблюдением инструктора, поскольку результат зависит от правильности исполнения упражнений.

В ходе работы над собственным телом крайне важно смотреть за едой. Дабы сделать икры уже, не стремитесь очень сильно ограничивать калории. В питании ответствен баланс.

Базы верного питания – отсутствие эмоции голода в течение дня (имеется необходимо понемногу каждые 2 часа) и ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. В первую очередь, сократите либо исключите потребление жирной, сладкой, соленой пищи, очень плохо воздействующей на формы и вес тела. Кроме этого нужно отказаться от полуфабрикатов, алкоголя, фастфуда и любых газированных напитков. Нужно ежедневно включать в меню протеиновые продукты, мясо (телятина, заяц, курица), и блюда из творога.

Готовить еду необходимо на несколько либо отваривая, жарить в виде исключения на минимальном количестве масла, а лучше без него. На ланч желательна овсяная каша (не стремительного изготовление). Ежедневно в обязательном порядке выпивайте 1,5-2 л чистой воды.

Как уменьшить икры ног.


Темы которые будут Вам интересны: