Как улучшить бег

Бег трусцой — лучший метод привести здоровье в порядок. Бег оказывает помощь расширить выносливость, скинуть лишний вес, натренировать сосуды и сердце, укрепить суставы. Чтобы эффект от беговых упражнений был большим, нужно мочь бегать верно.

На что стоит обратить внимание, дабы улучшить собственную технику бега?

Как улучшить бег

Вам пригодится

  • Хорошие беговые кроссовки

Инструкция
1
Начинайте и заканчивайте пробежку с тщательной растяжки мышц. Особенно это относится мышц бедер. Довольно часто спортсмен не имеет возможности бежать верно лишь вследствие того что у него не достаточно растяжки для широкой амплитуды перемещений. Вот два упражнения на растяжку, нужные как раз для бегунов.
2
Возьмитесь правой рукой за опору на уровне груди. Левой рукой возьмитесь за лодыжку.

Держа пояснице прямой, подтягивайте пятку к ягодицам. Задержитесь в таком положении, в то время, когда почувствуете большое напряжение в мышцах бедра. Покачайте ногу назад, легко пружиня.Поднимитесь прямо, одна нога в первых рядах, вторая позади на расстоянии широкого шага. Стопа ноги, расположенной позади, всецело соприкасается с полом.

Переносите тяжесть тела на ногу, поставленную в первых рядах, наряду с этим с силой вдавливайте в пол пятку ноги, расположенной позади.
3
Не ограничивайте себя легко бегом трусцой с заданной скоростью. Практикуйте превосходный метод повысить беговую выносливость – интервальный бег.

Сущность его сводится к тому, что вы меняете бег с различной скоростью. К примеру, вы бежите скоро в течение двух мин., после этого переходите к медленному бегу. Медлительно вы бежите в течение трех мин., опять переходите к стремительному бегу.

Таких циклов возможно до шести. Основное, не делать остановки.
4
Добавьте к простым пробежкам упражнения на технику бега. Прежде всего, это бег с высоким подниманием бедра. Бедра должны подниматься высоко, до отметки талии, и максимально довольно часто.

Второе распространенное упражнение на технику — это бег с захлестом голени. Бегите, чуть согнувшись вперед, и старайтесь ударить себя пятками по ягодицам. Старайтесь трудиться с силой, лишь в этом случае от упражнений будет польза.

Деятельно трудитесь руками, тогда и ноги будут трудиться лучше. Будет больше пользы, если вы включите эти упражнения в совокупность интервального бега. Пробегайте, делая упражнения, около 100 метров, после этого переходите на медленный бег на расстоянии 300 – 400 метров, и опять возвращаетесь к упражнениям.
5
Верно держите руки на протяжении бега.

Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом и зафиксированы. На протяжении бега ваши руки не должны болтаться, расслабляться либо, напротив сгибаться в локтях посильнее. На протяжении бега руки двигаются на уровне талии.

6
Старайтесь бежать, перекатываясь с пятки на носок. Это уменьшит ударную нагрузку на позвоночник и ваши суставы. Чтобы вам было легче, берите особые беговые кроссовки. Их подошва более твёрдая и имеет амортизационные вставки не только под пяткой, но и в передней части стопы. Носок таких кроссовок легко загнут вверх как раз чтобы легче было бежать верно.

7
Не пробуйте искусственно расширить длину шага. Это приведет к тому, что вы станете передвигаться прыжками. Подобный стиль бега угрожает травмами голеностопных суставов. К тому же вы стремительнее утомитесь. Чтобы шаги были дольше, нужно растягивать мускулы. Делайте такое упражнение, дабы ваши шаги стали дольше, а бег — стремительнее.
8
Сделайте широкий выпад, обопритесь ладонями о бедро ноги, вынесенной вперед. Расположенная позади нога должна быть максимально выпрямлена.

Пятка ноги, вынесенной вперед обязана пребывать строго под коленом. Медлительно опускайтесь к полу. В то время, когда почувствуете большое напряжение, останьтесь в данной позиции на 20 – 30 секунд.

Повторите для второй ноги.

How to run fast? TOP 5 EXERCISE FOR SPEED | AtletikTV


Темы которые будут Вам интересны:

Читайте также: