Как сделать удар мощным

Без мощного удара теряется каждый суть боя. Доказано, что громаднейшей силой владеет удар, нанесенный расслабленной рукой. Чтобы сделать руку стремительной, из работы выключаются мышцы-антагонисты. Прежде всего, это бицепсы. Удар наносится через поворот корпуса и сильный толчок ноги. Немногие от природы владеют умением расслаблять мускулы руки.

На протяжении боя мускулы напрягаются инстинктивно. Дабы обучиться удару расслабленной рукой, включите в программу тренировок особые упражнения.

Как сделать удар мощным

Вам пригодится

  • — кувалда;
  • — гантели по 500 г;
  • — кусок резины 8х4х1см;
  • — параллельные брусья;
  • — две платформы высотой 10-15 см;
  • — тяжелый медбол.

Инструкция
1
Заберите в руки кувалду. Лучше брать инструмент со сварной ручкой. Наносите удары по резиновой покрышке, она может лежать на земле либо быть вкопана до половины – это не имеет значения. Бейте по покрышке всеми методами: сверху, справа, слева.

Это упражнение развивает все мускулы, нужные для нанесения любых ударов, а также апперкотов, боковых, либо ударов сверху. Делайте для каждого направления три подхода по 10 ударов.
2
Для развития толчка заберите в руки тяжелый медбол. Поднимитесь на расстоянии пяти-шести шагов перед стеной.

Поднимите мяч к груди, ладони развёрнуты наружу, а тыльной стороной прижаты к грудине. Разведите локти в стороны. Техника исполнения броска такая же, как в баскетболе. С силой выталкивайте мяч, стараясь ударить им в стенке. Сила броска должна быть таковой, дабы медбол легко отскакивал от стенки по окончании удара. Если вы добьетесь того, дабы мяч отскакивал вам в руки, имеете возможность расширить расстояние до стенки.
3
Заберите в руку кусок резины и сжимайте его обеими руками попеременно.

Перемещение должно быть резким, сильным. Таким, дабы напрягались в этот самый момент же скоро расслаблялись все мускулы руки. Делайте это упражнение по нескольку часов в сутки. Это окажет помощь избавиться от жировых прокладок между мышцами руки, расширить вес рук, соответственно, сделать удар более сильным и резким. Также, благодаря упражнению прекрасно укрепляется кисть руки и понижается опасность травмы громадного пальца при прямом ударе.

4
Для силы удара и развития резкости делайте взрывные отжимания. Примите упор лежа между двумя опорами высотой около 10-15 см. Руки на полу, ноги совместно, пояснице держите прямой. Сгибая руки, опуститесь, дабы коснуться грудью пола, после этого резким толчком выпрямите руки так,дабы тело подпрыгнуло, а руки приземлились на опоры. Дабы не повредить локтевой сустав, приземляйтесь на полусогнутые руки.

Скоро опуститесь на пол в один момент двумя руками, как бы «спрыгните». В случае если у вас нет подходящих опор, это упражнение возможно заменить отжиманием с хлопком.
5
Примите упор лежа на полу. Руки на ширине плеч, ноги совместно, поясницы прямая, лопатки сведены. Сгибайте руки так, дабы коснуться грудью пола. После этого быстро оттолкнитесь обеими руками, так, дабы тело «подпрыгнуло» над полом. В фазе полета успейте хлопнуть в ладоши под грудью, и опять приземлитесь двумя руками на пол. Выполните 5-8 повторов.

6
Примите упор на параллельных брусьях. Хват мало шире плеч. Медлительно опускайтесь так, дабы плечевые суставы стали чуть ниже плечевых. Вверх поднимайтесь сильным толчком. Сделайте три подхода по 6-8 повторов. Отдых между повторами 2 60 секунд.

7
Отрабатывайте технику удара перед зеркалом, забрав в руки 500-граммовые гантели. Маленький вес обеспечит вам увеличение скорости удара, наряду с этим не будут напрягаться мускулы.

Как развить ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ нокаутирующий удар!


Темы которые будут Вам интересны:

Читайте также: