Как развить скорость бега

Вы уже давно выходите на пробежку. Бег трусцой вошел в вашу жизнь, и вы замечательно осознаёте, какую пользу приносят эти упражнения. Но со временем хочется чего-то новенького, к примеру, пробегать большее расстояние за то же время.

Словом, вы желаете бегать стремительнее. Что делать, дабы повысить скоростную выносливость?

Как развить скорость бега

Вам пригодится

  • Степ-платформа либо низкая устойчивая скамья
  • Беговые кроссовки
  • Зеркало
  • Стул

Инструкция
1
Перед тем как приступить к упражнениям на развитие скорости, убедитесь, что ваши кроссовки соответствуют новым требованиям. Чем выше скорость бега, тем посильнее ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Сейчас ваши кроссовки должны иметь амортизационные камеры не только под пяткой, но и под передней частью стопы.
2
Не следует увеличивать скорость бега, пробуя искусственно удлинить ход.

Вы подпрыгивать на протяжении бега. Величина шага зависит прежде всего от силы выталкивания. В обязательном порядке добавьте в разминку упражнения на растяжку.

Время от времени скоро бежать мешает недостаточная растяжка разгибателей и сгибателей бедер.Поставьте ноги на ширину шага, правая в первых рядах, левая позади. Стопа правой ноги наблюдает прямо, стопа левой ноги развернута под прямым углом к направлению перемещения. Правое колено согнуто. Обхватите правое бедро руками и притяните корпус к правой ноге. Медлительно переносите вес на левую ногу и сгибайте ее в колене.

Повторите для второй ноги.Сядьте на край стула правым бедром. Левая нога может дивгаться вольно. Возьмитесь рукой за левую лодыжку и подтягивайте пятку к ягодицам. Пояснице держите прямо. Для устойчивости придерживайтесь правой рукой за стул. Повторите для второй ноги.

3
Еще одна неточность, которая не заметна при медленном беге, но сразу же кидается в глаза, в то время, когда вы начинаете бежать стремительнее. Это — неверная работа рук и закрепощенный корпус. В случае если ваши плечи напряжены, то при беге все тело будет разворачиваться в стороны.

Следовательно, поступательное перемещение всего тела вперед заменяется раскачиванием корпуса.Поднимитесь перед зеркалом. Плечи расслаблены. Согните руки в локтях под прямым углом. Не сжимайте пальцы в кулаки.

Напряжение в кистях передается всему плечевому поясу. Представьте, что в пальцах вы держите бабочек. Начните медлительно трудиться руками.

Удерживайте угол, в котором согнуты локти. Осуществляйте контроль в зеркале, дабы плечи и вся верхняя часть корпуса были неподвижны. Неспешно наращивайте интенсивность и темп работы руками.
4
Дабы расширить силу толчка при беге, необходимо делать упражнения на технику — это бег с высоким подниманием бедра и бег с захлестом голени. Эти упражнения все мы делали еще в школе на уроках физкультуры. Пришло время отыскать в памяти их и делать как следует. Бедра поднимайте высоко, до отметки талии.

Пояснице держите прямо. Руки трудятся с упрочнением. При беге с захлестом голени старайтесь ударить пятками по ягодицам. Тело чуть наклонено вперед, работа руками идет весьма интенсивно. Для большого результата делайте эти упражнения прямо на протяжении пробежки. К примеру, делаете бег с высоким подниманием бедра в течение 1-2 мин., после этого 5 мин. бежите нормально, восстанавливая дыхание. Опять делаете беговое упражнение – бег с захлестом голени, и опять спокойный бег.

Таких сетов необходимо сделать 6 – 8.
5
Еще одно упражнение, которое оказывает помощь развить силу выталкивания, это выходы с подскоком. Поднимитесь лицом к степ-платформе либо скамье. Сделайте ход левой ногой на возвышение и с силой оттолкнитесь правой ногой.

В один момент левой ногой оттолкнитесь от платформы и совершите подскок. Правая нога обязана согнуться в колене и подняться на высоту бедра. Приземлитесь двумя ногами на платформу, после этого спускайтесь на землю, сперва правой ногой, после этого левой. Деятельно помогайте себе руками. Выполните 15 – 20 подходов, после этого смените ногу.

6
Включите в собственную тренировку интервальный бег. На протяжении интервального бега вы варьируете скорость от средней до весьма стремительной. К примеру 3 – 4 60 секунд бежите весьма скоро, после этого переходите на медленный бег в течение 7 – 8 мин..

Циклы повторяете пара раз. Увеличивайте время стремительного бега. Неспешно ваша скоростная выносливость возрастет, и вы сможете продолжительно бежать в стремительном темпе.

Как бегать скоро? ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СКОРОСТИ | AtletikTV


Темы которые будут Вам интересны: