Как преодолеть страх на экзаменах

Контрольные в школе, сессии в университете, собеседования при приеме на работу, да мало ли еще существует испытаний на прочность, на пригодность в том либо другом социальном статусе? Опасаясь не оправдать ожиданий, не соответствовать собственному положению, утратить определенные возможности, отечественный организм реагирует по-различному, но неизменно с ущербом для себя. И до тех пор пока ученые спорят, вредны экзамены либо нужны, мы вынуждены преодолевать эти эмоциональные препятствия в течение всей жизни.

Как преодолеть страх на экзаменах

Вопрос «Здравствуйте! В случае если замужняя дама звонитпо 10 раз в день-это влюбленность либо…?» — 2ответа
Инструкция
1
В то время, когда речь идет о так именуемом экзаменационном стрессе, значительно чаще имеется в виду боязнь экзаменов в университете.

Большая часть студентов на протяжении сессии подвержены одному либо нескольким показателям страха перед экзаменами – у них дрожат руки, нарушается сон, учащается сердцебиение. Бывает и напротив – в организме замедляются все процессы (в ногах появляется слабость, сердце замирает и т.д.)
2
Обычно уровень знаний не играется никакой роли. Кроме того самый умный и подготовленный студент подчас переживает больше собственных менее успешных товарищей. Отличник опасается взять оценку ниже пятерки.

Те же, кто согласен на любой проходной балл, в большинстве случаев, переживают меньше.
3
В студенческой среде существует масса способов спасения от страха перед экзаменами – начиная от валерьянки и заканчивая исполнением разных обрядов. Но, согласно точки зрения профессора биологии , автора книги «Экзаменационный стресс» Юрия Щербатых лучшим средством от беспокойства на экзаменах помогает расслабление вкупе с самовнушением и медитацией.
4
Дабы расслабиться, сядьте в эргономичное кресло.

Медлительно вдыхайте и выдыхайте, воображая, как холодный воздушное пространство входит в шнобель, продвигается по всем дыхательным дорогам, а после этого теплый выходит наружу. Такая дыхательная гимнастика видится во всех восточных практиках. В то время, когда вы достаточно расслабились, добавьте к выдоху и вдоху аутотренинг – повторяйте про себя фразы «Я спокоен», «Я расслабляюсь», «Мое сердце бьется ровно и нормально» и т.п.
5
По окончании расслабляющей гимнастики сформулируйте собственную цель.

К примеру – «Я прекрасно готовился и легко сдам экзамен!». Наряду с этим избегайте частиц «не», все формулировки должны быть утвердительными. А значительно лучше сказать так, как словно бы ваше желание уже свершилось, к примеру, «Я с легкостью сдал экзамен!». Проговаривать такие установки лучше вслух с ухмылкой на лице.

Почувствуйте, как вы взбодрились по окончании расслабления. Сейчас вы готовы к действию.
6
Попытайтесь предугадать, как будет проходить экзамен.

Закройте глаза, представьте утро экзаменационного дня и попытайтесь подробно проследить ваш путь – сборы, во что вы станете одеты, поездку в университет, встречу с приятелями, сам экзамен, какой билет вам попадется, хорошее отношение к вам учителя. Не нужно воображать нехороший сценарий – все должно быть в вашу пользу.
7
Еще один метод снять напряжение – представить, что сейчас экзамен уже остался сзади.

Закройте глаза и вообразите, что экзамен был несколько дней назад. Попытайтесь отыскать в памяти, как все превосходно прошло. Почувствуйте состояние облегчения, как вы станете радоваться, даже в том случае, если оценка не будет самой высокой.
8
Не загоняйте себя при подготовке к экзаменам – своевременно питайтесь и прекрасно высыпайтесь. Отыщите время для отдыха, прогулок на свежем воздухе. Обсуждайте экзамен с сокурсниками и преподавателем – проговоренная неприятность перестает быть таковой уж сложной.

Не зацикливайтесь на оценке – мир не упадёт, если вы не получите наивысший балл. Прошедший экзамен забудьте, как будто бы его и не было. Ни пуха, ни пера вам!

Как избавиться от страха перед экзаменами? Садхгуру


Темы которые будут Вам интересны:

Читайте также: