Как правильно крутить обруч: учимся использовать хула-хуп. как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот – поможет ли?

В детские годы большинство девчонок обучаются крутить обруч.

Не забывайте? Это занятие было превосходным времяпрепровождением во дворе, и частью необходимой программы на уроках физической культуры.

Во взрослом возрасте к комплексу упражнений с хула-хупом обращаются те женщины, каковые видят недочёты в собственной фигуре.

Сейчас мы определим, как верно крутить обруч, дабы сделать фигуру стройной и прекрасной.

Как верно крутить польза: и обруч преимущества от упражнений

Тренировки с хула-хупом владеют рядом преимуществ:

• обруч несложен в применении и легок в транспортировке и хранении;

• упражнения не требуют особой подготовки;

• занятия возможно сочетать с другими упражнениями;

• вращение обруча разрешает скоро скорректировать фигуру.

Занятия с обручем приносят громадную пользу, в случае если делать их верно!

1. Тренировка с хула-хупом разрешает задействовать различные группы мышц. Не все опытные тренажеры способны в один момент оказывать влияние на пояснице, ягодицы, бедра, мускулы икры и брюшного пресса.

2. Участки тела, каковые на протяжении занятий соприкасаются с хула-хупом, приобретают усиленное кровообращение. Это позволяет как раз сжигать жиры, а не просто «разбивать» их. Кислород усиленно поступает к талии и бёдрам, что дает организму дополнительную энергию.

3. Данный вид кардиотренировок понижает кровяное давление и помогает превосходной профилактикой инсультов и инфарктов. Хула-хуп оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие, повышает стрессоустойчивость.

4. Делая комплекс упражнений, вы делаете необычный массаж. Это положительно оказывает влияние на работу кишечника, в частности усиливает его перистальтику.

5. Возможно придумать увлекательные упражнения кроме того для детей, привлечь к радостному занятию всех участников семьи.

6. Тренируясь с хула-хупом, многие подмечают поднятие эмоционального духа. Вращение обруча приносит массу наслаждения и приводит к множеству хороших чувств. Внешние трансформации тела повышают уверенность человека в себе.

7. В следствии занятий с весовым обручем тело делается более эластичным.

8. Вращательные перемещения с хула-хупом повышают неспециализированный тонус тела.

Противопоказания

Перед тем как вы определите, как крутить обруч, дабы убрать бока и пузо, необходимо в обязательном порядке убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения с обручем для похудения нельзя выполнять в следующих случаях:

• первое и беременность время по окончании родов;

• период менструаций;

• органов малого и заболевания суставов таза, почек, печени, яичников;

• период восстановления по окончании травм ног, позвоночника и головы.

Выбираем обруч

Не хватает знать, как крутить обруч, дабы убрать бока и пузо. Еще принципиально важно верно выбрать спортивный боеприпас. Любой вид хула-направляться приносит различные результаты. Существует три разновидности этого спортивного боеприпаса:

• простой гимнастический;

• массажный;

• утяжеленный.

С простым гимнастическим обручем мы знакомы со школы. Эта модель в полая, изготовлена из металла либо пластмассы. Спортивный инвентарь превосходно подходит для новичков, начинающих заниматься фитнесом самостоятельно.

Гимнастический обруч разрешает выработать навыки вращения и возможно использован на начальной стадии тренировок.

Массажный обруч с увеличенной площадью сечения оборудован множеством шариков, оказывающих массажное действие на тело. Эксперты уверены в том, что таковой вид хула-хупа не требуется применять новичкам. Модель отличается тяжестью и в первые тренировки может покинуть по всему телу бессчётные синяки.

Массажный обруч выбирают умелые любители фитнеса, каковые успели досконально освоить комплекс упражнений с гимнастическим хула-хупом.

Обруч с утяжелением весит от 0,5 до 2 килограмм. Считается, что таковой хула-хуп дает отличных показателей в похудении. Его эффективность обусловлена увеличенной нагрузкой на мускулы.

С этим обручем возможно легко привести все тело в тонус.

Эксперты при покупке обруча советуют учитывать собственный рост. В то время, когда вы приложите боеприпас к себе, он обязан доходить до ваших нижних ребер.

Как верно крутить способы: техника и обруч вращения

Только на первый взгляд тренировки с хула-хупом смогут показаться легкими и неинтересными. В действительности занятия с обручем требуют от человека хорошей координации и развитой моторики мышц. Физические упражнения будут весьма действенны, в случае если тренажером пользоваться верно.

Для начала необходимо сделать разминку. Она разрешает разогреть тело перед тренировкой. Ставим ноги на ширине плеч.

Над головой поднимаем обруч. Совершаем наклоны: вперед-назад, из одной стороны в другую. Сейчас вытягиваем боеприпас перед собой, делая плавные повороты: из стороны в сторону.

Как правильно крутить обруч: учимся использовать хула-хуп. как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот – поможет ли?

Упражнение «Стройная талия»

Это упражнение при верном и регулярном исполнении сокращает окружность талии. Принимаем исходное положением: становим ноги на ширине плеч и легко сгинаем колени. Стопы при исполнении вращения должны быть мало разведены наружу. Опускаем хула-хуп на уровень талии и стараемся задать ему вращение.

Поддерживаем боеприпас плавными ритмичными перемещениями, напрягая пресс и легко втягивая пузо.

Непрерывно вращать обручем так необходимо от 3 до 5 мин.. Делать упражнение следует в пара подходов, комбинируя с другими методами вращения.

Упражнение «Вращение планет»

Занятия с хула-хупом возможно разнообразить еще одним весьма действенным упражнением. Для его исполнения ноги необходимо поставить мало уже ширины плеч, а руки держать за головой. По окончании того как сделано пара вращений вправо, направляться начать медлительно поворачиваться вправо около собственной оси. Таких кругов нужно выполнить не меньше десяти.

После этого – то же самое повторить в обратную сторону.

Упражнение «Стрела»

Позиция «Стрела» так же окажет помощь вам скоро убрать пузо. Поднимаемся на носочки и начинаем интенсивно раскручивать обруч. Руки наряду с этим направляться вытянуть максимально вверх, соединив ладони. Это упражнение сверхсложное.

Исходя из этого с целью достижения результата его достаточно делать по 10 мин. в сутки.

Вращение с ходьбой

В то время, когда вы обучитесь удерживать обруч на талии продолжительное время, вам будет несложно освоить следующее упражнение. Так, вращать боеприпас необходимо в стремительном темпе, совершая шаговые перемещения во все стороны. Аэробная нагрузка разрешает не только сжечь жиры в проблемных территориях талии, но и улучшить деятельность сердечной мускулы.

Вращение с задержкой дыхания

Руки заводим за голову и начинаем вращать хула-хуп, совершая плавные перемещения в стороны. На протяжении исполнения упражнения необходимо сделать выдох и на пара секунд задержать дыхание, максимально втянув пузо.

Эти упражнения не только раскрывают секрет, как крутить обруч, дабы убрать бока и пузо, но и разрешают сделать тренировку с обручем занимательной и разноплановой.

Главные правила вращения:

1. На протяжении занятий смотрите за верным исходным положением тела. Поясницы при вращении обруча должна быть идеально ровной, а ноги – сведены совместно. Расставив их, эффект от упражнения «рассеется», а не сконцентрируется на талии и боках.

2. Дабы руки не мешали, их лучше вытянуть в стороны, вверх либо сцепить за головой в замок.

3. Не подключайте к упражнениям таз и грудную клетку, двигаться обязан лишь пузо.

4. Новичкам эргономичнее всего делать перемещения в одну сторону – по часовой стрелке.

Как верно крутить обруч: рекомендации специалистов

Дабы занятия с обручем пошли вам на пользу, нелишним будет воспользоваться рекомендациями специалистов:

1. Для тренировок выбирайте время между едой. Упражнения оптимальнее делать минимум через 2 часа по окончании еды и за 1 час до трапезы. Делая это условие, занятия с обручем будут избавлять вас от жиров, а не от глюкозы, которая была взята организмом с едой.

2. По окончании упражнений полезно выпить стакан чистой негазированной воды.

3. Полноценная тренировка обязана продолжаться не меньше 30 мин.. Как говорят специалисты, в первые 20 мин. занятий с обручем в организме человека интенсивно растет расход глюкозы. Потом же отечественное тело начинает тратить резервную энергию, приобретая ее из жировых запасов.

4. Для начала упражняйтесь около 10 мин., понемногу увеличивая время тренировок. Через пара недель вращения хула-хупа будут приносить большие результаты.

5. На протяжении занятий с обручем стремитесь ставить ноги ближе друг к другу. Изначально вам будет комфортно ноги ставить мало шире плеч, а носочки разводить в стороны. По окончании освоения упражнений попытайтесь максимально сблизить их, что разрешит уменьшить напряжение мышц.

В таковой стойке энергия будет расходоваться весьма деятельно, ваше тело стремительнее станет подтянутым.

6. Вращая обруч, смотрите за дыханием. Перед занятиями рекомендуется проветрить помещение. глубокое дыхание и Свежий воздух без задержек разрешит насытить тело кислородом.

7. Вращайте хула-хуп плавными, спокойными и равномерными перемещениями по маленькому диаметру, дабы не травмировать пояснице. Не требуется болтать всем телом. На протяжении тренировки вы должны быть в меру напряжены.

8. Перед вращением хула-хупа специалисты рекомендуют сделать маленькую разминку.

9. На теле по окончании первых занятий смогут оказаться синяки. Избежать их появления возможно, одев толстую кофту либо широкий спортивный пояс.

10. Крайне важно делать упражнения систематично. В случае если у вас совсем нет времени, сделайте хотя бы пара вращений обручем. Это разрешит поддержать результаты прошлых занятий.

11. Занимайтесь под любимую музыку. Созданная воздух улучшит хороший настрой на хороший итог от занятий.

Сейчас вы понимаете, как крутить обруч, дабы убрать бока и пузо. Скоро привести фигуру в порядок при помощи тренировок с хула-хупом получается кроме того у тех, кому не оказывают помощь диеты.

Как сделать узкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.


Темы которые будут Вам интересны:

Читайте также: