Как правильно делать гиперэкстензию

Как правильно делать гиперэкстензию

Гиперэкстензия – упражнение, в котором нагрузка идет на сгибатели бедра, мускулы ягодичные мышцы и спины. Результатом таких тренировок делается понижение риска, какой или травмы поясницы, и увеличение работоспособности.

Тренажер называющиеся гиперэкстензия рекомендован для мышц брюшного пресса, бицепсов, каковые находятся на ногах, пояснице и ягодичных мышц. В случае если появляется идея важных занятий силовых тренировок, то самым лучшим упражнением для начала будет как раз гиперэкстензия.

Всего имеется 2 вида гиперэкстензийнных тренажеров: 1-ый – наклонный, а 2-ой – это горизонтальный. Наклонная гиперэкстензия, угол наклона которой равен 45О, имеет всего 2 подушечки и валики для ног. Таковой тренажер регулируется по высоте, благодаря чему на нем может заниматься как большой спортсмен так и не весьма.

Гиперэкстензия весьма комфортна и полностью надёжна.

Гиперэкстензия есть упражнением для разминки перед тяжелой тренировкой.

Верная техника упражнения

Ложимся в тренажере на пузо, другими словами вниз лицом, по окончании чего пятки заводим под особый валик. Сейчас удерживая пояснице ровной и не сгибая ножки, делаем наклон вниз-верх. По окончании первого наклона возвращаемся в начальное положение так, дабы поясницы вмести с ногами, образовала прямую линию.

В таком положение задерживаемся около 2 секунд.

На протяжении исполнения этого упражнение нужно смотреть за тем, дабы поясницы не выгибалась в обратную сторону, в противном случае травмы не избежать. Делаем 4 подхода по 20 повторений. Чтобы получить прекрасный результат не обязательно делать это упражнение ежедневно, и лишь для него ходить в фитнес центр, достаточно 3 раз в неделю делать такое упражнение перед тренировкой.

По окончании первых тренировок, вы почувствуете, что 20 раз выполнить это упражнение легко, и исходя из этого имеете возможность забрать блин для штанги.

Для начала достаточно будет сделать гиперэкстензию с 5-килограммовым блином, после этого в случае если легко забрать 10 кг, позже 20 и без того потом. Само собой разумеется, это упражнение не имеет возможности заменить, к примеру «Жим узким хватом» либо «Блок за голову», но оно помогает для них совершенной разминкой.

Гиперэкстензия: техника исполнения


Темы которые будут Вам интересны: