Как не навредить себе во время бега

Как не навредить себе во время бега

Если вы поняли что готовы к физическим нагрузкам, конкретно к бегу, то перед тем как начать первые тренировки вам нужно изучить кое-какие нюансы, дабы не навредить здоровью и выполнить упражнение самый действенно. Правильнее, о тех вопросах, каковые смогут появляться перед тем, как вы начнете бегать.

Дыхание. Чем ровнее вы выберете темп дыхания, тем равномернее распределятся нагрузки на ваше тело. Слушайте собственный организм, и вы осознаете, как глубоко и как довольно часто вам необходимо дышать. Касательно техники: вдох нужно делать через шнобель, а выдох – через рот. Это разъясняется тем, что воздушное пространство, вдыхаемый носом организм принимает лучше.

Но если вы чувствуете дефицит воздуха, то необходимо помогать ртом, как раз исходя из этого на протяжении бега необходимо стараться держать рот немного открытым.

Постановка стопы. Их существует пара: начальное касание с носка, со средней части стопы и с пятки. Выбор техники зависит от многих нюансов ,к примеру: вес, особенности строения стоп, скорость бега и другое.

Старайтесь бегать очень тихо, бег с громким топотом — неправилен, это увеличивает шансы травмироваться.

Обувь для бега. Для выбора обуви ответственны три фактора: уровень пронации стопы (как проваливается стопы вовнутрь при естественном положении ноги), место, где вы планируете бегать и техника бега. Нетрудно додуматься — если вы бегаете с опорой на носок, то нужно выбрать кроссовки с более толстой передней часть подошвы, а вдруг с опорой на пятку, то напротив, уделить время задней части.

Для начинающих, при условии среднего темпа бега вам смогут подойти кроссовки, где передняя и задняя части находятся приблизительно на однообразном уровне. Касательно местности, по которой вы планируете бегать, то тут дело обстоит так: нужно выбирать подошву, которая дает сильное сцепление с поверхностью. Консультация с продавцом в специальном магазине окажет помощь вам купить эргономичную обувь.

Время для бега. Старайтесь выбрать такое время, в которое вы себя ощущаете самый комфортно, дабы физические нагрузки не были вам в тягость. Проанализируйте собственный режим дня, учитывая приемы пищи и выберите, в то время, когда будет эргономичнее всего.

В конце хотелось бы сообщить — занимайтесь спортом верно, это обеспечит вас хорошим расположением и бодростью духа.

8 способов навредить себе бегом


Темы которые будут Вам интересны: