Как накачаться отжиманиями

Отжимания – одно из самых несложных упражнений. Исполнение отжиманий входит в необходимую программу уроков физкультуры в школе. Именно поэтому нехитрому перемещению возможно с легкостью накачать мускулы рук, груди, верхнего отдела поясницы. В отжимании кроме этого принимают участие мускулы кора и, первым делом, пресс. Не следует морщить шнобель и сказать, что отжимание — это очевидно, элементарно и неинтересно. Способов делать отжимания очень много.

И кое-какие из них не смогут выполнить сходу кроме того самые прокачанные атлеты.

Как накачаться отжиманиями

Вопрос «Как собрать вес» — 8ответов
Вам пригодится

  • — медбол весом 3 – 4.5 кг;
  • — гантели;
  • — платформа высотой 5-10 см;
  • — две платформы высотой 15-30 см.

Инструкция
1
Освежите в памяти технику исполнения хорошего отжимания. Примите упор лежа на полу. Руки прямые, чуть шире плеч. Пальцы обращены вперед. Тело напряжено, образовывает прямую линию с ногами. Медлено опускайте тело вниз, сгибая руки в локтях. Следите, дабы поясница не прогибалась, не выгибайте пояснице.

Опускайтесь , пока грудь не коснется пола. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Медлено возвратитесь в исходное положение.
2
Чтобы скоро расширить мышечную массу стоит делать плиометрические либо взрывные отжимания. Примите исходное положение – упор лежа на полу.

Руки выпрямлены на ширине плеч. Медлительно опускайте корпус, пока грудь не коснется пола. После этого резким толчком выкинете корпус вверх. Выполните хлопок ладонями под грудью, пока тело находится в полете. Приземляйтесь на полусогнутые руки, дабы не повредить локтевые суставы и уменьшить ударную нагрузку.
3
Второй вариант плиометрических отжиманий – разновысокие отжимания со смещением. Примите упор лежа.

Правая рука стоит на полу, под левую подложите маленькую платформу высотой 5-10 см. Медлено опускайте тело вниз, пока грудь не коснется пола. После этого быстро вытолкните себя вверх и сместите тело в сторону. Носки ног остаются на месте, а руки должны поменять собственный положение. На возвышении сейчас правая рука, левая на полу. Выполните отжимание простым темпом, выпрямите руки.

Опять начните отжимание и закончите его прыжком со смещением тела в сторону и сменой рук. Меняйте отжимания и отжимания со смещением.
4
Делайте простые разновысокие отжимания чтобы максимально проработать рук и мышцы груди. Примите упор лежа. Правая рука на полу, левая стоит на медболе. Медлено опускайте тело вниз, дабы грудь коснулась пола.

Сделайте маленькую паузу в нижней точке, после этого выпрямляйте руки. Возвратившись в исходное положение, выпрямляйте левую руку, дабы правая оторвалась от пола. Делайте подъем, пока не выпрямите левую руку всецело. Возвратитесь в исходное положение.

Поменяйте руки.
5
Добавьте отжимания с тягой, и ваша грудь достигнет выдающихся размеров. Примите исходное положение – упор лежа. Руки стоят не на полу, а на гантелях. Сгибая руки, опускайте тело, зафиксируйте нижнюю точку. Возвратитесь в исходное положение и сразу же выполните тягу гантели к поясу правой рукой.

Поставьте гантель на пол и еще раз выполните отжимание. Сейчас сделайте тягу к поясу левой рукой. Это один подход.
6
В случае если вам нужно расширить силовую выносливость, добавьте в собственную тренировочную программу изометрические отжимания. Примите упор лежа. Руки чуть шире плеч на двух низких платформах, тело между ними. Медлено опускайте тело как возможно ниже. Достигнув самой нижней точки, задержитесь на 10-15 секунд.

Возвратитесь в исходное положение.
7
Чтобы усложнить исполнение любых отжиманий и повысить нагрузку на мускулы, делайте отжимания поставив ноги не на пол, а на маленькое возвышение. В совершенстве высота этого возвышения должна быть таковой, дабы ваше тело в исходном положении воображало собой горизонтальную линию.

Другими словами неспешно высота платформы будет приблизительно равной длине рук. Дома идеально подойдет край кровати.

Как накачаться отжиманиями?


Темы которые будут Вам интересны: