Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях

Накачать руки дома может и женщина, и мужчина. Тратить деньги и время на походы в спортклуб совсем необязательно. Но обзавестись инвентарем все же придется – гантелями вы должны располагать в обязательном порядке. Их тяжесть считается оптимальной, в случае если за один подход возможно выполнить упражнение не более 20 раз.

С целью достижения прогресса, создавать их замену необходимо вовремя. Возможно воспользоваться и инновационным ответом для более стремительного результата – виброгантелью Shake Weight.

Чтобы добиться ощутимого результата, необходимо выполнять несложные правила:

в обязательном порядке разминаться;

неспешно и разумно увеличивать нагрузку;

разнообразить делаемые упражнения;

подвергать тренировке каждую часть всех мышц;

выработать верную совокупность дыхания;

снабжать мышцам полное восстановление между тренировками.

В большинстве случаев, продолжительность тренировки рук образовывает не более 1 часа. Она может включать следующие упражнения с гантелями:

для мужчин:

На мускулы плеча и бицепс. Сидя на стуле, опустить вниз руки с гантелями, на вдохе сгибать руки в локтях, в один момент поворачивая кисть к себе.

На локтевую и медиальную мускулы. Лежа на горизонтальной поверхности, поднимать руки вверх, держась за гантель, а после этого опускать.

На дельтообразную мышцу и бицепс. Стоя ровно опустить руки с гантелями так, дабы ладони были развёрнуты вовнутрь. При выходе сгибать руки , пока предплечье не окажется параллельно полу.

для дам:

Забрав гантели по 1 кг, поднимать и разводить в стороны вытянутые руки.

В горизонтальном положении вытянуть руки с гантелями перпендикулярно телу. Не сгибая сводить их вверху.

Сидя на стуле сгибать в локте руку с гантелью.

Кроме этого тренировка обязана содержать отжимание от пола либо наклонной поверхности. Те, у кого дома имеется турник, превосходно знают, что подтягивания замечательно оказывают помощь накачать руки. Это упражнение в теплое время года возможно делать и в ближайшем дворе.

Мужчинам для трицепсов и накачивания бицепсов кроме этого, нужно включать в тренировку упражнения со штангой и отжимания на брусьях. Для работы над кистями рук хороший эффект приносит применение эспандера.

Оптимальный режим тренировок:

для мужчин: 2-3 раза в течение рабочей недели по часу;

для дам: трижды в неделю по полчаса.

Не нужно забывать и о полноценном сбалансированном питании. В случае если целью есть похудение, то нужно исключить потребление высококалорийной пищи.

Через месяц систематических тренировок итог станет заметен не только вам, но и всем, кто вас окружает.

Как накачать предплечье и бицепс дома!


Темы которые будут Вам интересны: