Как накачать хорошие мышцы

Вы усиленно занимаетесь фитнесом. Проводите все свободное время в спортзале, а тренажеры стали вашими лучшими приятелями. Но приходит момент, в то время, когда рост мышц останавливается. И как бы вы не увеличивали вес, результаты стоят на месте. Значит пора кардинально пересмотреть программу.

Предлагаемые упражнения разрешают задействовать большее число мышечных волокон либо заставляют их уменьшаться с значительно громадным упрочнением. Это обеспечит большой рост мышц уже в течение 3 – 4 ближайших недель.

Как накачать хорошие мышцы

Вопрос «Как собрать вес» — 8ответов
Вам пригодится

  • Гантели;
  • Гимнастическая скамейка;
  • Комбинированный турник;
  • Блочный тренажер;
  • Штанга;
  • Гимнастический мяч.

Инструкция
1
Установите на штанге вес, приблизительно вдвое меньший, чем вы в большинстве случаев пользуетесь. Поднимитесь под штангу, расположите ее на верхней части трапециевидной мускулы и заберите гриф прямым хватом. Вам должно быть комфортно держать вес. Снимите штангу. Ноги на ширине плеч, поясницы прямая. Медлительно приседайте и вычисляйте до пяти. В то время, когда бедра станут параллельными полу, задержитесь на две секунды.

Подъем обязан длиться также две секунды. Так, на исполнение упражнения должно уходить девять секунд. При таком темпе мускулы подвергаются дополнительной нагрузке, а это приводит к их усиленному росту.

Выполните три подхода по 8–10 повторов.
2
Сядьте на край гимнастической скамейки. Гриф от штанги положите на верхнюю часть поясницы.

Держите пояснице вольно: не прогибайтесь и не сутультесь. Медлительно нагибайтесь вперед, старайтесь опустить корпус как возможно ниже. Возвратитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 10–12 повторов.

3
Установите гимнастическую скамейку между стойками блочного тренажера. Она обязана находиться совершенно верно по центру. Вес гантелей должен быть приблизительно на 30% меньше, чем вы в большинстве случаев пользуетесь.

Вес на блочном тренажере поставьте равным 20% от веса гантелей. К примеру, вы забрали гантели весом 20 кг, значит на тренажере поставьте противовесы по 4 кг. Неспециализированный вес должен быть чуть легче, чем вы постоянно используете для жима от груди.

Лягте на скамейку. Пристегните манжеты тренажера к предплечьям около локтя. Заберите гантели и поднимите прямые руки вертикально.

Медлительно опускайте руки к плечам. После этого сделайте жим прямо над собой. Задержитесь в верхней точке на две секунды. Сделайте три подхода по 8–12 повторов.
4
Вам пригодится комбинированный турник, разрешающий делать подтягивания прямым, обратным и нейтральным хватом. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладонями от себя), руки чуть шире плеч.

Подтянитесь, дабы подбородок был выше перекладины, возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторов и отдохните 10 секунд. После этого возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладонями к себе) и подтянитесь еще 3-5 раз.

Опять отдохните 10 секунд и возьмитесь за перекладины комбинированного турника так, дабы ладони были обращены друг к другу. Подтянитесь. Выполните 3-5 повторов.

5
Опустите у скамейки спинку. Заберите легкие гантели и лягте на скамейку головой вниз. Поднимите выпрямленные руки и легко отклоните плечи назад. Ладони обращены друг к другу. Согните руки в локтях, не меняя положение плеч, и опустите гантели к голове. Рывком отдайте их в исходное положение. Сделайте три подхода по 8–10 повторов.

6
Сядьте на скамейку. Гантели заберите не за середину рукоятки, а ближе к одному из блинов. Опустите руки, ладони обращены вовнутрь. Медлительно поднимайте гантели. В то время, когда руки в локте согнутся под углом 90 градусов, разверните запястья наружу, дабы ладони наблюдали вверх, и закончите перемещение. Плечи должны оставаться неподвижными. Опустите руки вниз и разверните ладони так, дабы они снова были обращены к туловищу.

Сделайте три подхода по 8–10 повторов.
7
Лягте спиной на гимнастический мяч. Пояснице расслабьте, дабы приспособиться к кривизне мяча. Руки поднимите за голову, голову откиньте назад. На выдохе поднимайте с мяча голову, руки и верхнюю часть поясницы, наряду с этим поворачивайте корпус вправо. Достигнув верхней точки, максимально разверните корпус влево. Сделайте вдох и возвратитесь в исходное положение.

Следующий подъем начинайте с поворота туловища влево, позже вправо. Грудь как будто бы обрисовывает громадной круг. Локти должны быть максимально отведены назад.

Сделайте два подхода с большим числом повторов.

Накачать грудные мускулы? Легко! Андрей Шмидт


Темы которые будут Вам интересны: