Эффективные упражнения для бедер в домашних условиях — фото. комплекс простых упражнений для бедер, выполняемый дома

Стройная и прекрасная фигура, непременно, есть мечтой каждой девушки.

Для нее дамы готовы использовать самые различные способы – от занятий в тренажерном зале, до применения абсурдных операций и диет.

Но, добиться совершенного результата может далеко не все.

Одной из самых проблематичных и сложных для проработки территорий у девушек это бедра.

Кроме того имея осиную минимальное количества и талию жира в теле, на бедрах все равно смогут быть кое-какие участки, подверженные целлюлиту.

И в данной статье мы желаем посвятить внимание именной данной проблеме. Мы поведаем вам обо всех нюансах данной неприятности, и то, как от нее избавиться.

Упражнения для бедер дома. Что нужно, дабы тренировки приносили громаднейшую эффективность

Тренировки это само собой разумеется прекрасно, но нам думается, что никто не будет против ускорить процесс. Имеется пара способов, каковые стоит применять, для получения максимальной эффективности.

• Самым ответственным из этих правил есть соблюдение верной диеты. Нет никакого смысла в том, что вы сжигаете жир на тренировках, а затем опять набираете его за столом . Если вы решили окончательно избавиться от мучающей вас неприятности, то соберите всю собственную волю в кулак, и решительно отрекитесь от всех «благ» нашей жизни. Для этого вам необходимо отказаться от сладкой, мучной и жирной пищи.

вредные привычки и Алкоголь кроме этого лучше устранить.

• Верный режим. Организм может сфокусироваться на таковой задаче, как сжигание жира только в том случае, если он функционирует верно и без сбоев. Но для отечественного тела нет большей неприятности, чем недосыпание.

Оно недополучает времени для отдыха, что воздействует полностью на все внутренние процессы. Думается, что вы всего лишь не поспали несколько лишних часов, но в действительности это куда важнее воздействует на вас и ваше тело.

• Косметические процедуры. Поддержать процесс похудения возможно при помощи массажа либо же обертывания. Сами по себе они вряд ли смогут совладать с данной проблемой, но в качестве дополнения к диете и тренировкам они произведут потрясающий эффект. Массаж улучшит процессы вывода и мышечное питание шлаков из обрабатываемой области.

Обертывания окажут помощь устранить лишнюю влагу.

Упражнения для бедер дома. Главные моменты тренировок

Имеется пара серьёзных правил, выполнять каковые полностью нужно. Стоит сообщить сходу, что в данной статье мы будем обсуждать лишь те способы, каковые напрямую связаны с тренировками. Если вы сохраняли надежду заметить тут «чудодейственную формулу» либо же какой-нибудь «неповторимый напиток», каковые окажут помощь вам избавиться от вашей неприятности за сутки – то вы совершили ошибку адресом.

И к слову – таких средств не существует. Все в нашем мире достигается лишь результатов усилий и упорного труда.

1. Итак, конкретно к правилам. Во-первых, для получения хорошего эффекта тренировки должны проводиться неизменно. Другими словами на первом месте стоит как раз регулярность тренировок.

Запрещено один раз позаниматься в течении нескольких часов, а позже сообщить себе, что возможно недельку отдохнуть. Каждое занятие должно быть не через чур продолжительным, и проводиться должно минимум три раза в неделю.

2. Во-вторых, не требуется тренироваться на износ. Тренировка должна быть маленькой, но грамотно выстроенной. Вы имеете возможность делать два упражнений в течении нескольких часов и не получить от них никакого толку.

Либо же делать 5-6 упражнений за 25 мин. и заметить первые результаты уже через несколько недель.

3. Разные упражнения преследуют различные цели. Кое-какие направлены на спасение от жира в проблемной территории, другие же на комплект мышечной массы в этих участках. Верная программа обязана содержать сбалансированное соотношение и тех, и других упражнений.

Но тут принципиально важно отметить – упражнения для похудения должны быть выполнены в скоростном, интенсивном режиме, а если вы желаете мало собрать мышечной массы, то направляться делать их медлительно, подконтрольно.

4. Еще одним правилом есть подготовка к тренировке. Крайне важно делать разминку мышц перед занятиями . Разминка разрешит прогреть связки и мышцы, и вы уменьшите риск взять травму на протяжении исполнения упражнений.

Для разминки возможно выполнить пара несложных перемещений, дабы растянуть мускулы, и разогреть их.

5. И наконец, необходимо поболтать и о заминке. Заминка включает в себя продолжительное растяжение мышц, каковые задействовались на тренировке. Это разрешит не только ускорить восстановление мышц по окончании занятия, но и ускорит процесс вывода молочной кислоты и других шлаков.

Помимо этого, благодаря заминке улучшится подпитка мышечных волокон питательными веществами.

Комплекс упражнений для бедер дома

Домашние тренировки смогут произвести сильный эффект, но значительно лучше они покажут себя в сочетании с кардионагрузками. В их роли может выступать простой бег либо прыжки на скакалке. Кроме того простая ходьба может послужить хорошей встряской для ваших калорий, в случае если будет проводиться систематично.

Главным условием таких тренировок есть то, что они должны быть продолжительными. Не имеет значение как скоро вы бегаете, принципиально важно как. Не забывайте – час небыстрого бега либо ходьбы в много раз действеннее, чем пять мин. запредельного спринта.

Упражнение №1 – выпады. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, либо же опущены вниз (если вы используете гантели в качестве дополнительного отягощения). Сделайте правой ногой ход вперед, сгибая ногу в колене так, дабы бедро стало параллельно полу. Колено должно появляться на одной линии с пяткой.

После этого возвратитесь в исходное положение. Упражнение оптимальнее делать по 15-20 повторений на каждую ногу, в 3-4 подхода.

Эффективные упражнения для бедер в домашних условиях - фото. комплекс простых упражнений для бедер, выполняемый дома

Упражнение №2 – перекрестные выпады. Ноги стоят на ширине плеч, руки на бедрах либо опущены вниз. Сделайте перекрестный ход одной ног назад, опуская наряду с этим бедра. Колено сзади стоящей ноги должно опускаться наряду с этим. Голень передней ноги необходимо удерживать вертикально. После этого возвратитесь в исходное положение и повторите второй ногой.

Сделайте 20 повторений.

Упражнение №3 – прыжки. Это упражнение выглядит достаточно легко, но оно отлично оказывает помощь похудеть в ногах, в особенности в икрах и бёдрах. Прыгать возможно на одной ноге, на месте, со скакалкой либо же в стороны – особенной отличия нет.

Основное – сделать достаточное количество повторов – около 20-25 за подход.

Упражнение №4 – отведение ног в стороны. Для исполнения упражнения необходимо забрать дополнительную опору – в виде спинки стула, на которую необходимо опираться. Отведите прямую ногу вбок, а после этого отдайте в исходное положение.

Сделайте по 20 повторений на ногу.

Упражнения №5 – отведение ног назад. Выполняется подобно прошлому, с той только отличием, что сейчас прямая нога обязана отводиться назад.

Упражнение №6 – поднятие ног вверх. Поднимитесь на четвереньки, применяя в качестве опоры колени и локти. Выпрямите одну ногу, согните ее в колене, и из для того чтобы положения поднимайте наверх. После этого отдайте ее в исходное положение и повторите опять.

Сделайте 10-15 повторений на ногу.

Упражнение №7 – приседания. Одно из самых лучших упражнений для проработки ног. Делать возможно как с отягощением, так и без него.

Ноги стоят на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Присядьте с прямой спиной так, дабы бедра были параллельны полу. В данной позиции задержитесь на пара секунд, а позже возвратитесь в исходное положение.

Упражнение №8 – махи ногами лежа. Лягте на бок, подоприте голову рукой, одну ногу положите поверх второй. Поднимайте прямую ногу вверх, а после этого возвращайте в исходное положение.

По 20 повторений на ногу.

В данной статье мы привели для вас сборник самых действенных упражнений для бедер, каковые возможно делать кроме того дома. Занимаясь лишь только посредством данной программы, вы имеете возможность добиться заметного результата уже через несколько месяцев. А вдруг станете выполнять и другие советы, приведенные в данной статье, то время, нужное вам для значительного прогресса, значительно снизится.

ТОП 5 лучших упражнений для ягодиц и бёдер от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]


Темы которые будут Вам интересны:

Читайте также: