5 Продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами

5 Продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами

Жирные кислоты Омега-3 являются нужным питательным веществом, которое играется ключевую роль для клеточных клеток мембран и здоровья организма. Помимо этого, Омега-3 регулируют свертываемость крови и предотвращают сердечные заболевания – они нужны для сердца, поскольку являются полиненасыщенными. Они снижают уровень ЛПНП-холестерина в крови и оказывают благотворное влияние на неспециализированное сердечное здоровье.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 не вырабатываются в отечественном организме, исходя из этого мы их приобретаем лишь через пищу. Так что же необходимо кушать, дабы потреблять Омега-3?

1. Рыба. Люди, каковые систематично кушают рыбу, значительно менее страдают от сердечных болезней. Рыба (особенно красная, лососевых пород) не только богата жирными кислотами Омега-3, она оказывает помощь повысить уровень хорошего холестерина в крови и, тем самым, обезопасисть сердце.

2. Орехи. Они кроме этого весьма богаты Осега-3 (особенно грецкие). Помимо этого, орехи кроме этого содержат фитохимические вещества и альфа-линоленовую кислоту, каковые кроме этого крайне полезны для здоровья сердечной мускулы. Еще орехи являются хорошимисточником клетчатки, белка и минералов.

Так что, перекусывая гостью орешков вместо бутерброда, вы сделаете поразительно верный выбор в пользу собственного здоровья.

3. Растительное, рапсовое и оливковое масла. Эти масла являются богатым источником жирных кислот Омега-3. Применяйте их в готовке, и ваш организм будет получать Омега-3 в нужном количестве.Кроме этого эти масла содержат мононенасыщенные жиры, каковые прекрасно воздействуют на сердце и снижают уровень нехорошего холестерина в организме, защищая отечественное сердце.

А оливковое масло содержит еще и олеиновую кислоту, которая содействует росту клеточных мембран.

4. Льняное семя. В форме семян либо масла, оно есть красивой пищевой добавкой, поскольку тут находятся Омега-3 растительного происхождения. Кроме этого льняные семена богаты на антиоксиданты, каковые защищают отечественный организм от некоторых видов рака.

5. Тыквенные семечки. Как и орехи, они являются красивым и весьма полезным вариантом перекуса. И тыквенные семечки смогут превосходно дополнить кое-какие блюда.

Старайтесь систематично включать их в собственный рацион, поскольку в тыквенных семечках содержится очень много Омега-3.

Едя эти продукты, вы сможете максимально поддерживать собственный сердце здоровым, а организм – молодым. Начните заботиться о себе уже на данный момент!

В каких продуктах находятся Омега-3 жирные кислоты; Льняное масло, рыбий жир: польза, как принимать


Темы которые будут Вам интересны: